9 dicas do que NÃO fazer para quem quer ganhar massa muscular – Treino Mestre

Veja neste artigo, o que NÃO se deve fazer para quem deseja ganhar massa muscular!

Todo ano estabelecemos novas metas e novos objetivos, certo? Porém, algumas pessoas parecem que gostam de insistir nos mesmos erros, continuando a cometê-los, apesar de tudo o que mostra que estão erradas.

Como o principal objetivo do Treino Mestre é trazer para vocês leitores, informação de qualidade e que possa ser usada em seus treinamentos, resolvemos mostrar alguns dos principais erros que as pessoas cometem em seus treinos para ganho de massa muscular e o que você deve fazer para evitá-los!

Estes erros que iremos mostrar são mais comuns do que parecem e comprometem e muito não apenas os resultados, mas também a saúde do praticante de musculação.

Isso porque o treino para ganhar massa muscular tem de ser pensado em longo prazo, com planejamento e execução feitos da maneira correta.

Esqueça-se dos “projetos de verão” e mude seu estilo de vida! Veja o que NÃO fazer para ganhar massa muscular!

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

1° Passar horas na academia:

Passar horas na academia, com treinos excessivamente longos é sinal de treino pouco eficiente.

Cada vez mais a ciência vem demonstrando que treinos de musculação muito longos, com o objetivo de ganho de massa muscular, são altamente ineficientes. Isso acontece por várias razões.

Primeiramente, um treino longo não pode ter alta intensidade (volume e intensidade são inversamente proporcionais).

Assim, é no mínimo engraçado ver pessoas dizendo que treinaram uma hora em “intensidade total”. Se a pessoa aguentou treinar uma hora, provavelmente não foi em uma intensidade satisfatória.

O sono é o momento onde seu anabolismo vai nas alturas, desde que você tenha treinado de maneira correta e se alimentado bem. Por isso, ele é fundamental para quem quer ganhar massa muscular.

8° Treinar em baixa intensidade:

Se no item 1 falamos sobre o quanto é prejudicial ficar horas na academia, então precisa ficar pouco, certo? Em parte sim, desde que isso seja feito em alta intensidade!

Quanto mais intenso seu treino, mais ele provocará microlesões que irão cicatrizar e fazer as células musculares aumentarem seu tamanho.

Por isso, treine em alta intensidade, o que quer dizer, manipular de maneira correta questões como velocidade do movimento, carga, intervalo entre as séries, amplitude de movimento e muitas outras.

Leia também: + Como montar uma dieta para ganhar massa muscular – 1° Parte – O Cálculo + Como perder gordura sem perder massa muscular + Os melhores suplementos para ganhar massa muscular

9° Não planejar:

O ideal seria que cada pessoa tivesse um treinador pessoal, mas como isso não é possível, é importante que você tenha noção de planejamento.

Você precisará ter uma fase de adaptação, de período de base e de período específico.

No caso do aumento da massa muscular, você precisa de aumento de força e resistência na fase básica e de componentes mais específicos na fase seguinte. Sem planejar, você nunca chegará a lugar nenhum!

Com estas 9 dicas, você com certeza vai conseguir saber o que NÃO fazer para ganhar massa muscular. Bons treinos!