5 Exercícios que iniciantes e intermediários precisa ter em seu treino!

Os iniciantes precisam, em seu treino, de algumas adaptações, para que tenha melhores resultados. Veja neste artigo, alguns exercícios fundamentais para iniciantes.

A chegada de um iniciante, para iniciar seu programa de treinamento, é algo sempre comum em academias e studios.

Por isso, é importante que haja um processo para cada um destes iniciantes, ao entrar em um programa de treinamento.

Alguns exercícios, por inúmeras razões, são altamente importantes neste público.

É lógico que quando falamos em iniciantes, temos uma infinidade de situações e individualidades. Por isso, cada um dos exercícios que será apresentado aqui, tem esta ressalva.

Mas antes de falarmos destes exercícios, é importante entender que há alguns fundamentos no treinamento resistido para iniciantes.

Iniciantes em musculação, o que eles precisam?

Um iniciante é qualquer pessoa que esteja treinando há menos de 6 meses, de forma planejada e estruturada. Neste sentido, temos neste grupo, uma enorme parcela da população brasileira.

Um iniciante tem algumas questões individuais. Ao mesmo tempo em que ele não apresenta um nível de treinamento considerável, tem um processo adaptativo mais rápido.

Neste sentido, é fundamental aproveitar esta fase para dar a base, para um desenvolvimento maior no futuro. Por isso, tudo o que será mostrado a seguir, tem como objetivo, um trabalho de base.

É muito importante desenvolver não apenas a força e a resistência, mas também outros elementos de base.

Eles serão fundamentais para que tenhamos mais controle e estabilidade nos movimentos.

É fundamental, para prevenir lesões e melhorar a qualidade de outros movimentos, o trabalho de core.

Seja para os músculos abdominais, lombares, oblíquos ou glúteos, é fundamental manter a qualidade no trabalho muscular de todos.

Neste sentido, o trabalho de core é uma das bases de treinamento para todo e qualquer iniciante.

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4- Manguito rotador

O trabalho de manguito rotador não traz resultados estéticos. Da mesma maneira, ele não é um músculo que causa aumento de desempenho.

Porém, ele é fundamental para qualquer praticante de musculação. Falando mais especificamente de um iniciante, isso é ainda mais importante.

O manguito rotador é um grupo de músculos que mantém a estabilidade da articulação gleno-umeral (ombro).

Desta maneira, se ele estiver fortalecido, teremos uma melhora na estabilidade dos ombros.

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5- Exercícios aeróbicos

Um iniciante precisa, além de usar exercícios resistidos, usar também exercícios aeróbicos.

Um bom condicionamento aeróbico é fundamental para a melhora da vascularização e capilarização dos vasos. Isso, trará mais aporte sanguíneo para os tecidos e aumentará os níveis de hipertrofia.

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Além disso, por questões funcionais, os exercícios aeróbicos complementam a musculação.

Perceba que com exceção dos dois primeiros exercícios, não dei dicas prontas. A individualidade de um iniciante precisa ser mantida e é muito importante para trazer melhores resultados em longo prazo. Por isso, é fundamental sempre treinar com o acompanhamento de um bom profissional! Bons treinos!