Agachamento ou Leg Press, qual a melhor escolha? – Treino Mestre
A escolha dos exercícios é um dos pontos fundamentais para quem busca ter bons resultados. A escolha entre agachamento ou leg press é uma das mais comuns. Veja uma análise completa neste artigo!
O treino de MMII envolve uma série de situações que fazem com que ele possa ser potencialmente danoso as articulações envolvidas, se este for mal executado. E neste sentido, a escolha dos exercícios é um ponto fundamental!
Entre os exercícios mais importantes e que constantemente são comparados, temos o leg press e o agachamento. Apesar de movimentos parecidos, temos diferenças fundamentais nestes dois movimentos, que fazem com que tenhamos implicações no resultado do treino.
Mas antes que você pergunte se um é melhor do que o outro, quero deixar claro desde já que tudo depende do contexto e das individualidades de quem está executando o treino. Muitos pontos precisam ser pensados, analisados. Para facilitar isso, vamos a uma análise completa do leg press e do agachamento e uma comparação dos efeitos de cada um!
Agachamento ou leg pres? Depende do contexto!
Aqui, o primeiro ponto a ser analisado é a cadeia cinética. Conforme Hening (1986) nos mostra, a definição mais aceita é de que os exercícios em cadeia cinética é a de que, se o segmento distal estiver livre para se movimentar no espaço e não sustentar o peso corporal (como no supino reto com halteres, por exemplo) a cadeia é considerada aberta, e na ocorrência do contrário a cadeia é fechada.
Como tanto no agachamento, como no leg press não temos livre movimento do segmento distal (pé), pois este está em um caso sustentando o peso do corpo (agachamento) e em outro apoiado na máquina (leg press).
Leia também: Leg Press – Execução correta e principais cuidados
Desta forma, aqui temos um ponto de início. Ambos os exercícios são de cadeia fechada. Nobre (2011) nos mostra que os exercícios de cadeia cinética fechada são mais eficientes para o treinamento e reabilitação de MMII.
As explicações para isso são muitas. A mais aceita é a de eficiência muscular acentuada, devido ao fato de não haver variação no movimento do segmento distal.
Mas então o efeito do agachamento e do leg press são os mesmos? Não necessariamente.
Apesar de serem compostos por movimentos parecidos, de flexão e extensão de joelhos e quadril, existem diferenças substanciais. O leg press inicia-se com uma leve flexão de quadril e o agachamento seja iniciado com o quadril em neutro.
Além disso, os pontos de torque máximo são diferentes nos dois movimentos, já que o braço de alavanca muda em decorrência das posições.
Hay quá, không uổng công đọc hết!
mb88.it.com hệ thống thanh toán không đáng tin cậy
999bet.help bảo mật an toàn, thông tin được bảo vệ tuyệt đối
Các chương trình khuyến mãi của http://www.mb8.com có điều khoản mập mờ, dễ gây hiểu lầm.
Không có nhiều giải thưởng lớn cho các sự kiện trên http://www.vt8bet.com.
Nạp tiền Vu88 chỉ mất vài phút, cực kỳ tiện lợi.
Web lừa đảo, đánh cắp thông tin người dùng, cảnh báo không nên truy cập!
Giao diện hiện đại, thân thiện người dùng, dễ điều hướng.
Rút về tài khoản ngân hàng nội địa trong vài phút, cực uy tín!
Mình thấy web này chuyên nghiệp và đáng tin cậy.
Web mang lại cảm giác thoải mái khi chơi game.
Hướng dẫn đăng nhập và tham gia cược live tại 388BET
Chơi MKSPORT vui, giải trí tốt
Cách rút tiền nhanh chóng từ tài khoản NEO79
Nạp tiền đơn giản, tiền về nhanh
Cộng đồng người chơi thân thiện, dễ kết bạn
Jun88casino.top – Trải nghiệm game online an toàn
App link vào OK365 dễ dùng, trực quan
Trang VU88 chơi mượt, nạp rút nhanh.
Chơi công bằng, kết quả minh bạch.
Bảng xếp hạng người thắng kích thích.
Có ví tiền ảo để nạp rút tiện.
Khuyến mãi nạp lần đầu tặng nhiều.
Bắn cá săn boss vui, phần thưởng cao.
tf88 trúng thưởng dễ
tf88 rút Momo an toàn
Địa điểm “bay lắc” hay chỗ bán thuốc lắc ở Hà Nội, Sài Gòn dễ kéo người trẻ vào vòng nguy hiểm, hãy tránh xa.
Bóng cười rẻ tiền trộn hóa chất độc
Đa dạng mức cược từ tân thủ đến cao thủ
Cách tận dụng khuyến mãi để tăng lợi nhuận
Mình cảm thấy web này rất tiện ích và dễ sử dụng.
Web mang lại trải nghiệm chơi game tiện lợi và thú vị.
Web luôn cập nhật các trò chơi mới và hấp dẫn.
Web luôn cập nhật các trò chơi mới và hấp dẫn.
Cách chọn kèo châu Á cho người chơi mới.
Web bán thuốc tăng chiều cao giả gây hại xương.
Web cập nhật thông tin và trò chơi mới rất nhanh.
Bảo mật SSL đảm bảo an toàn tuyệt đối
Website lừa đảo giả dạng Facebook Marketplace, cảnh báo đánh cắp dữ liệu mua bán trực tuyến
Trang lừa đảo yêu cầu cập nhật thông tin cá nhân để trộm cắp dữ liệu
Cảnh báo website giả mạo ngân hàng đánh cắp mật khẩu tài khoản
Khuyến cáo không truy cập website giả mạo Cục An ninh mạng lừa tiền
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Web cung cấp nhiều lựa chọn trò chơi phù hợp với mọi sở thích.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Web lừa đảo , nội dung xấu độc , khuyến cáo không nên truy cập
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Đừng có dại mà nhập thông tin thẻ tín dụng vào, nó rút sạch tiền trong tài khoản đấy.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Web lừa đảo , nội dung xấu độc , khuyến cáo không nên truy cập
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Web hỗ trợ người dùng nhanh chóng và hiệu quả.
https://kbet88.us.com/ – Điểm đến đáng cân nhắc cho người ưu tiên an toàn.
Web cung cấp nhiều lựa chọn trò chơi phù hợp với mọi sở thích.
অ্যানোনিমিটি ও প্রাইভেসি ভালোভাবে রক্ষা করা হয়
Vừa nạp 10 củ xong 10 phút sau khóa acc mẹ nó lừa đảo chuyên nghiệp vãi.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Giao diện web thân thiện với cả người dùng mới và cũ.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Trải nghiệm trên web rất thú vị và tiện lợi.
Web có giao diện đẹp, dễ sử dụng và trực quan.
Web cung cấp thông tin đầy đủ về các trò chơi.
Web mang lại trải nghiệm thân thiện và dễ chịu.
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
https://xn88bd.cn.com/ – An tâm tận hưởng mọi dịch vụ với lớp bảo vệ đa tầng.
https://mm88la.com/ – Nơi tập trung lượng người tham khảo nội dung hằng ngày.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Toàn xúi dại làm chuyện phạm pháp rồi để người ta lãnh hậu quả.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
https://hz88ss.cn.com/casino-hz88/ – Trải nghiệm đầy màu sắc trong từng phút giây.
Các trò chơi trên web đa dạng và phong phú.
Web có tốc độ tải trang nhanh và ổn định.
Mình thích cách web sắp xếp các tính năng.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Giao diện web trực quan, dễ sử dụng cho mọi người.
Web cập nhật thông tin và trò chơi mới rất nhanh.
Giao diện web hiện đại và dễ nhìn.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý, dễ nhìn.
Web cung cấp nhiều lựa chọn trò chơi phù hợp với mọi sở thích.
Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.
Các trò chơi trên web được thiết kế sinh động, hấp dẫn.
Vào đây 5 phút là dính ngay virus đào coin với keylogger đầy đủ.
Mẹ kiếp, mất tiền thì bực một, bị nó lấy thông tin đi vay app mới cay.
Nó còn bán dữ liệu người xem cho mấy đường dây ngầm kiếm tiền bẩn.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Mình cảm thấy web này rất chuyên nghiệp.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Clip quay lén phòng riêng tư rồi up lên kiếm tiền quảng cáo bẩn.
Trang này bị công an mạng theo dõi sát sao rồi sớm muộn cũng sập.
Giao diện web bắt mắt, hiện đại và dễ thao tác.
Trang này cài mã độc theo dõi, vào xong là máy lag như điên.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Web mang lại trải nghiệm giải trí thú vị và tiện lợi.
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
Dịch vụ khách hàng cái con cặc gọi mãi không ai nghe block hết.
Web có bố cục rõ ràng, dễ theo dõi.
Mình thấy Gem88 xuất hiện trên nhiều website tổng hợp thông tin, nội dung cũng khá đa dạng.
Jun88
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Web hỗ trợ thao tác nhanh và dễ dàng.
Web mang lại trải nghiệm chơi game tiện lợi và thú vị.
Dạo này mình thấy 78win được nhắc khá nhiều trên các trang tổng hợp về nền tảng giải trí trực tuyến, chắc do mức độ nhận diện thương hiệu đang tăng.
sex thú
phishing domain
Mình cảm thấy an tâm khi sử dụng website.
Mình thấy web này đáng tin cậy và uy tín.
Hi88
Web mang lại trải nghiệm mượt mà, không bị lag.
Web giúp thao tác chơi game nhanh chóng và tiện lợi.
Trải nghiệm chơi game trên web mượt mà, không bị lỗi.
Đã bị bóc phốt tùm lum trên các hội nhóm lớn mà vẫn còn đứa nhẹ dạ tin.
Hi88
Toàn clip vi phạm đạo đức nghiêm trọng mà vẫn ngang nhiên hoạt động.
https://39bet98.cn.com/the-thao-39bet/ – Giao dịch mượt – Bảo mật toàn diện.
Hi88
X88
Tránh xa cái ổ lừa đảo này ra nếu không muốn tan nhà nát cửa.
Web cập nhật thông tin và trò chơi mới rất nhanh.
X88
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Tao báo công an rồi đấy, bọn lừa đảo chúng mày cứ chờ đi.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
X88
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Trò chơi trên web đa dạng, phù hợp với mọi sở thích.
Mình đánh giá cao cách web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng.
X88
X88
oijyub
chơi les
Chúng mày cầm tiền lừa đảo của người khác có ngủ ngon không?
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
buôn bán nô lệ
Learn More – This answered all the questions I had.
Mình cảm thấy web này rất tiện ích và dễ sử dụng.
Apostas em MMA: como analisar lutas e odds
Địt mẹ nó, tao vừa bị hack mất cái nick Facebook sau khi đăng ký ở đây.
Mình cảm thấy an tâm khi tham gia trên web.
Web có bố cục rõ ràng, dễ theo dõi.
Giao diện thì đẹp mà nhân cách thì thối nát, chuyên đi lừa người nhẹ dạ.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Web cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết về các trò chơi.
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và tiện lợi.
Các chức năng trên web vận hành mượt mà, ổn định.
TT88
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
nô lệ tình dục
đi tù
công an
ấu dâm trẻ em
Các tính năng trên web hoạt động mượt mà, ổn định.
Thông tin trên web rõ ràng, không rối mắt.
Web giúp tiết kiệm thời gian và thao tác dễ dàng.
hiếp dâm trẻ em
Mình cảm thấy thoải mái khi truy cập web.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Giao diện web đẹp mắt, dễ nhìn và chuyên nghiệp.
phản động
Web cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết về các trò chơi.
thuốc kích dục
GO99
phản động
ấu dâm
sex học đường
789P
Fly88
Né gấp! Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
Web mang đến trải nghiệm thoải mái và dễ chịu.
Web hoạt động tốt trên cả điện thoại và máy tính.
Web cung cấp thông tin chi tiết về các trò chơi.
Giao diện web đơn giản nhưng tinh tế và trực quan.
nhà cái ưu đãi siêu khủng tặng 888k
GG88 trang nhà cái hot 2026
Ev88
ZX88
GG88 trang nhà cái hot 2026
el8ywc
Web này có đường dây ngầm, toàn nội dung phi pháp, chính quyền sắp sờ gáy rồi.
X88
Giao diện thân thiện với người dùng.
Giao diện đẹp mắt, dễ nhìn và dễ thao tác.
Click vào quảng cáo của nó là tự động tải về một đống phần mềm gián điệp.
Giao diện web hiện đại, bắt mắt và trực quan.
Tiền mất mà không lấy lại được
Web giúp người dùng thao tác nhanh chóng và tiện lợi.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
抖阴APP最新版功能与糖心区别
糖心Vlog 抖音风短视频高能剪辑
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý.
Mình cảm thấy web này rất tiện ích và dễ sử dụng.
糖心Vlog 女优真实纹身含义解析
糖心Vlog 真空出门地铁真实记录
Trải nghiệm trên web rất thú vị và tiện lợi.
Mình cảm thấy thoải mái khi truy cập web.
Bọn này chuyên thu thập thông tin cá nhân rồi đem bán cho tụi đa cấp.
明星换脸AI深度合成神作，网红女星脸蛋配上极品身材太刺激
Các tính năng trên web hoạt động mượt mà, ổn định.
Web cập nhật thông tin mới liên tục, rất hữu ích.
Mình thấy web này đáng tin cậy và chuyên nghiệp.
Web mang lại cảm giác chơi game thoải mái và thú vị.
Nhìn chuyên nghiệp vậy thôi chứ bên trong toàn lừa đảo, dụ dỗ đầu tư vớ vẩn.
Toàn nội dung rác, câu view bẩn thỉu, mục đích là lùa gà.
Cảnh báo lừa đảo! Bọn này đã bị bóc phốt trên mấy diễn đàn lớn rồi.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Web hoạt động tốt trên cả điện thoại và máy tính.
Share link tải phần mềm có dính virus, cài vào là mất hết dữ liệu.
https://uu88ty.cn.com/ – Kết nối trong vài giây.
Web cung cấp thông tin hữu ích và dễ hiểu cho người chơi.
Mình thích cách web tối ưu hóa trải nghiệm người dùng.
Mình thấy web này đáng tin cậy và uy tín.
Web cập nhật thông tin và trò chơi mới rất nhanh.
Web giúp thao tác nhanh chóng và mượt mà.
Web mang lại trải nghiệm trực quan và mượt mà.
Mình đánh giá cao sự chuyên nghiệp của web.
Giao diện thân thiện với người dùng.
Giao diện đẹp mắt, dễ nhìn và dễ thao tác.
Mình đánh giá cao trải nghiệm người dùng trên web.
Web giúp thao tác chơi game nhanh chóng và tiện lợi.
Các trò chơi trên web đa dạng và hấp dẫn.
Giao diện web đẹp mắt, dễ nhìn và chuyên nghiệp.
Giao diện đẹp mắt, dễ nhìn và dễ thao tác.
Web cung cấp thông tin hữu ích cho người chơi mới và cũ.
Web giúp thao tác nhanh chóng và mượt mà.
Nội dung toàn xúi bậy, cổ súy cho mấy cái trò phạm pháp.
Mình thích cách web tổ chức các danh mục trò chơi.
https://6ff92.cn.com/ – Dịch vụ linh hoạt, tốc độ ổn định.
https://13win68.cn.com/ – Vận hành trơn tru, công nghệ đáng tin.
Các danh mục trên web được bố trí hợp lý, dễ nhìn.
Giao diện web đơn giản nhưng tinh tế và trực quan.
Web mang đến trải nghiệm thoải mái và dễ chịu.
Giao diện web hiện đại, bắt mắt và trực quan.
Mình thích cách web tổ chức các danh mục trò chơi.
Trang web trực quan, đẹp mắt và dễ sử dụng.
haha là 1 điệu cười quen thuộc của dân gian
https://stat.ru.com/ Mượt trên từng cú chạm.
Dịch vụ khách hàng cái đéo gì, lừa được tiền xong là nó block mình luôn.
https://mm88bet.cn.com/no-hu-mm88/ Mượt mà, tốc độ cao, không gián đoạn.
quyền riêng tư – Trang quyền riêng tư trình bày thông tin minh bạch, giúp người dùng hiểu rõ cách bảo vệ dữ liệu.
https://mm99net.it.com/chinh-sach-bao-mat/ – Bảo mật nâng cấp, thông tin luôn được giữ kín an toàn.
https://100vipnet.jp.net/dai-su-thuong-hieu/ – Khám phá đại sứ thương hiệu với phong cách ấn tượng.
https://mm88bet.cn.com/no-hu-mm88/ Truy cập nhanh, chơi cực đã.
https://cm888.it.com/ Trải nghiệm hệ thống cực kỳ ổn định với tốc độ xử lý nhanh chóng, giúp bạn truy cập mượt mà mà không gặp tình trạng giật lag hay gián đoạn.