Quanto tempo de musculação?
Quanto tempo de musculação?
Se você tem o hábito de fazer uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos ou outro exercício moderado na maioria dos dias da semana, parabéns! Mas muitas pessoas não conseguem fazer nem essa quantidade de exercício, muito menos acrescentar 2 dias na semana para fazer um treinamento com o peso corporal ou musculação.
O que é treinamento com peso corporal?
O treinamento com peso corporal consiste em exercícios onde o peso do próprio corpo é utilizado para impor resistência ou sobrecarga ao movimento, sem que sejam utilizados pesos externos. O treinamento com peso corporal pode trazer excelentes resultados, tanto no aumento da massa quanto da força musculares.
Por que fazer treinamento com peso corporal ou musculação é importante?
Porquê além de preservar a massa muscular (recurso muito importante tanto na preservação da saúde quanto na manutenção do peso corporal) o treinamento de musculação também pode evitar problemas do coração e câncer!
O que é musculação?
A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado com o auxílio de pesos ou outros implementos que possam gerar resistência externa ao movimento e forçar a contração dos músculos. É uma forma de treinamento da força muscular muito eclética, onde diferentes tipos de aparelhos, formas de resistência e movimentos (ex.: flexão de braço, agachamentos, faixas elásticas, etc.) podem ser utilizados. A musculação é bastante abrangente em termos de possibilidades de obtenção de resultados e também perfis de usuários (homens, mulheres, jovens, adultos e idosos).
Fazer apenas 30 minutos de exercícios de musculação por semana pode reduzir o risco de morrer de câncer ou doença cardíaca, segundo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.
Publicado em 28 de fevereiro de 2022, o estudo reuniu dados de 16 estudos anteriores para explorar como diferentes tipos de exercícios podem afetar a longevidade e o risco de morrer de doenças cardíacas ou outras condições de saúde.
Em comparação com pessoas que não fazem exercícios de musculação, aqueles que fazem de 30 minutos a 1 hora de exercícios de musculação por semana apresentaram uma redução de 10% a 20% no risco de morte!
O que é risco de morte?
Representa o risco ou probabilidade que uma pessoa apresenta de morrer em decorrência de uma determinada doença.
Além disso, praticar 30 minutos a 1 hora por semana de musculação também foi associado a um menor risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Dois pontos de interesse a se destacar nesse estudo:
Ou seja, 30 a 60 minutos de musculação por semana são suficientes para proteger contra doenças!
A combinação de treinamento de força (ou musculação) com algum tipo de atividade cardiovascular para aumentar a frequência cardíaca foi associada a reduções ainda maiores no risco de doenças.
Portanto, para viver bem e com saúde, basta um pouco de movimento consciente. Se 30 minutos por dia parece muito para você, experimente 30 minutos por semana. São apenas 5 minutos por dia para ficar feliz e saudável!
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Referência: Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine.+