COMO SABER SE MEU TREINO ESTÁ FUNCIONANDO?

Quando se chega na academia, é fato: você vê resultados nas primeiras semanas de treino e percebe no espelho.

Mas depois de alguns meses vem aquela impressão de que você está treinando só para manter aquilo que ganhou. E não para evoluir mais.

Isso é normal, acontece com quase todo mundo.

Quando você começa, seu músculo nunca viu aquilo. Qualquer estímulo vai te gerar resultados rapidamente, então o treino não importa muito.

Só que depois de um tempo, seu músculo se adapta ao estímulo e para de evoluir.

Mas como saber se o culpado por isso é o seu treino?

Existem vários sinais, e listamos alguns deles logo abaixo.

1 – Mesmo treino há meses (ou anos)

Ronnie Coleman nunca trocou seu treino na vida, e foi campeão do Mr. Olympia 8 vezes seguidas.

Ele é, provavelmente, o mais habilidoso praticante que já pisou em uma academia.

E sim, ele fez o mesmo treino durante a vida inteira.

Mas nem eu, nem você, somos Ronnie Coleman, certo?

A menos que sua genética seja privilegiada e que você tenha muita habilidade e capacidade de levantar pesos, você precisa mudar o treino com certa frequência.

Isso vai garantir que novos estímulos sejam dados a seus músculos, para que eles reajam ficando mais fortes.

Só que é preciso fazer da maneira certa. Vamos retomar lá na frente.

2 – Repetições pré-definidas (3×12, 4×10)

Se o seu treino tem séries definidas e você já não é mais um aluno iniciante, está errado.

Musculação não é receita de bolo, e nem fórmula mágica.

Contar as repetições é um dos maiores erros que um aluno comete.

Não importa se você faz 8, 12 ou 30 repetições, o seu músculo precisa estar fadigado ao final da série.

É o que se chama de falha: você faz o movimento até não ter forças pra conseguir fazer o próximo.

Se o treino que o professor te montou não tem isso, ou ao menos uma faixa de repetição (8 a 12 repetições, por exemplo), você só está perdendo tempo na academia.

3 – Falta de planejamento

Chegamos ao ponto que falamos lá no primeiro item.

De nada adianta você mudar o seu treino toda hora ou levar as repetições até a falha se você não tem um planejamento.

Isso é o que se chama de periodização: nada mais nada menos que criar um plano de treinamento, seja a curto, médio ou longo prazo.

Geralmente é feito apenas por profissionais de Educação Física.

Assim você garante, por exemplo, que o seu treino seguinte vai complementar o anterior, ao invés de só repetir os estímulos.

O segredo é ter uma continuidade.

E garante também que aquele treino vai te fazer chegar ao objetivo que você definiu.

Ok, o problema está no meu treino. E agora?

A sua melhor opção é contratar um personal trainer.

Não adianta chegar para o seu professor da academia e pedir uma periodização.

Isso custa muita mão de obra, tempo e atenção. Somente contratando ele por fora.

Sabemos que isso não é barato, então pensamos em uma solução.

Que tal você montar o seu próprio treino?

Nada melhor do que você mesmo para saber suas necessidades e traçar suas metas.