Abdominal suspenso, execução correta e músculos ativados – Treino Mestre – REVISTA VIGOR
As variações em exercícios são muito interessantes para que seja possível obter melhores resultados. Veja neste artigo como executar o abdominal suspenso.
A busca por um abdômen definido envolve uma série de situações. Além da dieta, que é de vital importância, ainda temos a questão dos exercícios, que irão provocar a hipertrofia e o fortalecimento de todos estes músculos. Basicamente, este tipo de treino precisa de uma série de variáveis, para que possa ser de fato efetivo. Entre os principais exercícios utilizados no fortalecimento, o abdominal suspenso (flexão de quadril) é um dos mais utilizados.
Basicamente, este exercício pode ser feito na barra fixa ou ainda em aparelhos específicos. O movimento realizado é uma flexão de quadril, que irá ativar uma série de músculos da região medial de nosso corpo.
Vamos então verificar os principais músculos trabalhados neste movimento!
Abdominal suspenso, principais músculos trabalhados
Por se tratar de um movimento feito com flexão de quadril, o abdominal suspenso tem uma ação muito forte sobre o músculo reto abdominal. Porém, ele ainda trabalha fortemente com outros músculos da região medial de nosso corpo, fortalecendo o Core quase que por inteiro. Além disso, é possível utilizar algumas variações que irão atuar mais fortemente na região lateral, mais especificamente nos oblíquos internos e externos.
Além disso, temos também a participação dos músculos Iliopsoas, psoas menor e os oblíquos, além de uma ação estabilizadora do reto femoral. Como ele é um movimento de cadeia cinética aberta, ele pode ser bastante intenso e eficiente para a hipertrofia dos músculos abdominais. Veja agora como deve ser a execução deste exercício e suas variações!
Leia também: Dicas de como definir o abdômen – Conheça todos os mitos e verdades
Abdominal suspenso, execução e variações
O abdominal suspenso é um movimento bastante simples, principalmente por se tratar de um movimento natural de flexão de quadril. A execução básica é a seguinte:
Suspenso na barra fixa, inspire e eleve o joelho o mais alto possível. É importante cuidar para aproximar a região do quadríceps com a barriga. Expire na volta do movimento.
Veja neste vídeo como deve ser a execução:
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