Treino completo de Peito, tríceps e ombros com halteres! – Treino Mestre
Quer treinar em casa peito, tríceps e ombros sem aparelhos e apenas com halteres? Então veja nesse artigo alguns exercícios com séries, repetições e descanso para um rotina de treino para quem deseja ganhar massa muscular.
Diversas pessoas usam a desculpa de não conseguir frequentar uma academia regularmente para que consigam ter uma rotina de exercícios.
Alegam a falta de aparelhos para dizer que não conseguem os resultados que buscam.
Pois bem, isso não é desculpa para ninguém, já que a utilização de pesos livres é muito eficiente para o treino de força.
Exercícios de calistenia (com o peso do corpo), com halteres e pesos livres são muito eficazes para o treino de força, sendo que na grande maioria dos casos, os pesos livres são muito mais eficientes do que os exercícios em aparelhos.
Pelo fato de necessitar de muito mais recrutamento dos grandes grupos musculares, os exercícios que são feitos com pesos livres acarretam numa solicitação muscular muito maior do que os exercícios feitos em aparelhos.
Desta forma é totalmente viável um treino sem aparelhos, usando apenas halteres ou o peso do corpo.
Para a sugestão de treino em casa para hipertrofia a seguir, você irá precisar apenas de halteres e anilhas de pesos variados. Uma barra para os movimentos mais amplos também é viável.
Treino sem aparelhos para tríceps, peito e ombros
Nesta série de dois artigos sobre treino sem aparelhos, irei tratar inicialmente dos exercícios para peito, tríceps e ombros e no segundo para dorsais, bíceps, antebraço e pernas.
Estas são apenas algumas sugestões de exercícios e é fundamental que sejam respeitadas as especificidades de cada um.