COMO USAR AS FICHAS DO TREINO HIIT? – Blog Pratique Fitness
Como usar as fichas do treino HIIT?
O treino HIIT (High-Intensity Interval Training), também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, tem se tornado cada vez mais popular por ser uma forma eficiente de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
O HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercícios intensos com períodos de descanso ou atividade leve. E para ajudar a acompanhar e monitorar seu treino HIIT, muitos programas de treinamento utilizam fichas de treino.
As fichas de treino HIIT são basicamente cartões ou folhas de papel que listam os exercícios que você deve realizar durante cada intervalo do seu treino. Elas podem ser pré-programadas ou personalizadas de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos de treino. Além disso, as fichas de treino geralmente incluem informações sobre a duração de cada intervalo, o número de repetições e o tempo de descanso entre cada exercício.
Como montar um treino de HIIT?
Portanto, a maneira mais fácil de fazer HIIT em casa é dividir cada minuto em períodos de treino e descanso. Ou seja, se você é iniciante, pode começar com 30 segundos de treino, seguidos por 30 segundos de descanso. Se você é avançado, poderá fazer 45 segundos de treino e 15 de descanso.
Qual o melhor protocolo de HIIT?
Um protocolo bastante utilizado que se enquadra neste grupo é o protocolo gibala, adaptado com 60 segundos de estímulo e 60 segundos de descanso, repetidos de 8 a 12 vezes. É um protocolo bem fácil de implementar com alunos iniciantes visto que é feito em uma intensidade mais baixa, a 60% do vo2 máximo.
Como aplicar o HIIT?
Esse protocolo originalmente exigia exercícios na intensidade máxima por 60 segundos intercalados com 75 segundos de descanso e de 8 a 12 séries. Por ser muito intenso, seu criador fez uma alteração. Hoje também existe uma versão do protocolo Gibala que usa exercícios por 60 segundos com um descanso de 60 segundos.
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Como usar as fichas do treino HIIT?
Confira algumas dicas sobre como usar as fichas de treino HIIT!
Estude sua ficha de treino antes de começar!
Antes de iniciar seu treino, revise cuidadosamente sua ficha de treino para ter certeza de que entende todos os exercícios e como realizar cada um corretamente. Isso evitará que você perca tempo tentando descobrir o que fazer durante o treino.
Use um cronômetro ou aplicativo de treino!
Para acompanhar o tempo de cada intervalo, você pode usar um cronômetro ou aplicativo de treino no seu celular. A maioria dos aplicativos de treino HIIT inclui temporizadores personalizáveis para cada intervalo e tempo de descanso, o que torna mais fácil seguir sua ficha de treino e garantir que você esteja seguindo o programa de treino corretamente.
Concentre-se na qualidade do movimento!
Durante o treino HIIT, é importante focar na qualidade do movimento em vez de apenas tentar completar as repetições o mais rápido possível. Certifique-se de que você esteja executando cada exercício com a técnica adequada para evitar lesões e maximizar os benefícios do treino.
Ajuste a ficha de treino de acordo com suas necessidades!
Se você achar que a ficha de treino que está usando é muito fácil ou muito difícil, faça ajustes para adequá-la ao seu nível de condicionamento físico. Adicione mais repetições ou reduza o tempo de descanso entre os intervalos para aumentar a intensidade do treino, ou diminua o número de repetições ou o tempo de cada intervalo para tornar o treino mais fácil.
Acompanhe seu progresso!
Mantenha um registro de seus treinos para acompanhar seu progresso e ver como você está melhorando ao longo do tempo. Isso pode ser feito com a ajuda de aplicativos de treino que permitem que você salve seus treinos e veja seu progresso ao longo do tempo.
Usar as fichas de treino HIIT pode ser uma ótima maneira de manter o controle sobre seu treinamento e garantir que você esteja seguindo um programa de treino eficaz e seguro. Com algumas dicas simples, você pode tirar o máximo proveito do seu treino HIIT e alcançar seus objetivos.
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