Crucifixo Inverso: Execução, músculos trabalhados, dicas e cuidados

O treino com o objetivo de fortalecer e hipertrofiar os deltoides, além de dar um aspecto mais completo e harmônico ao físico também auxilia no equilíbrio muscular, mantendo mais saudável a articulação glenoumeral.

Para o desenvolvimento de ombros mais largos e fortes são utilizados muitos exercícios, porém a maioria enfatiza a região anterior e media do deltoide, deixando de lado o treino da região posterior do músculo.

Treinar a região posterior do deltoide é importante para dar um aspecto mais completo ao músculo, além de evitar desequilíbrios musculares que levem a desvios na postura e o exercício que enfatiza esta região é o crucifixo inverso.

Dessa forma para entender melhor este exercício citaremos neste artigo, os principais músculos trabalhados, sua execução correta, cuidados e contra indicações e dicas para potencializar os resultados.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos recrutados

Crucifixo inverso com halteres em pé

Durante o crucifixo inverso os principais movimentos articulares são a abdução horizontal do ombro e a adução escapular.

Sendo assim, os principais músculos recrutados durante o exercício são o:

Também há a participação em menor grau do deltóide médio, infra-espinhal e redondo menor.

Os eretores da espinha são recrutados como estabilizadores no exercício.

Execução correta do Crucifixo inverso com halteres

Crucifixo Inverso: Com halteres e no cross (Execução e dicas)Watch this video on YouTube

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Uma técnica adequada garante uma maior ativação dos músculos alvo, garantindo uma maior produtividade do treino, assim como também diminui os riscos de lesões.