QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA FLEXÃO DE BRAÇO? – Blog Pratique Fitness
Quais são os benefícios da flexão de braço?
A flexão de braço é um exercício físico muito conhecido e praticado em todo o mundo.
Também chamado de push-up, esse exercício consiste em elevar e abaixar o corpo em posição horizontal, apoiando-se apenas nas mãos e nos pés.
Quanto tempo flexão faz efeito?
Para ter braços mais desenhados, é necessário no mínimo 6 semanas de disciplina nas flexões. Como bônus, você deve ganhar um abdômen mais sequinho. Para fazer uma flexão perfeita, o core precisa encaixar para levantar o quadril, o que resulta em uma barriga mais definida.
Quantas flexões de braço devo fazer por dia?
Quando o objetivo é hipertrofia muscular, vemos nos focar em fazer entre 6 a 12 repetições série. Não há problema em ir além desse número, repetições altas também possuem seu lugar no treino.
O que a flexão faz com o corpo?
As flexões aprimoram o peito, ombros e braços – principalmente os músculos deltoide, tríceps e peitorais – mas são realmente um movimento que beneficia o corpo inteiro.
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Para executar corretamente a flexão de braço, é preciso posicionar as mãos no chão, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros, e os pés juntos, na ponta dos dedos. Em seguida, você deve estender completamente os braços, mantendo o corpo alinhado dos pés à cabeça. Em seguida, você deve flexionar os cotovelos, abaixando o corpo até que o peito esteja próximo ao chão, sem tocar o solo. Por fim, você deve estender novamente os braços, retornando à posição inicial.
A flexão de braço é um exercício que trabalha principalmente os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps, além de envolver os músculos abdominais e das costas. É considerado um exercício de peso corporal, já que utiliza apenas o peso do próprio corpo como resistência.
A flexão de braço pode ser incluída em qualquer rotina de exercícios, seja em casa, na academia ou ao ar livre. É um exercício simples, que não requer equipamentos especiais e pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, a flexão de braço é uma excelente maneira de fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos braços, melhorar a postura e aumentar a resistência física.
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Quais são os benefícios da flexão de braço?
Confira alguns dos benefícios da flexão de braço!
Fortalecimento muscular!
Um dos principais benefícios da flexão de braço é o fortalecimento muscular que ela proporciona. O exercício trabalha principalmente os músculos do peito, ombros, tríceps e abdominais. Quanto mais flexões você fizer, mais força você desenvolverá nesses músculos.
Melhora da postura!
Outro benefício da flexão de braço é que ela pode ajudar a melhorar a postura. Quando você realiza o exercício corretamente, você precisa manter a coluna vertebral reta e os ombros para trás, o que pode ajudar a corrigir a postura.
Aumento da resistência física!
A flexão de braço também pode ajudar a aumentar a resistência física. Como se trata de um exercício de peso corporal, você pode realizar uma grande quantidade de flexões em um curto período de tempo. Isso pode ajudar a aumentar a capacidade cardiovascular e respiratória.
Redução do risco de lesões!
A flexão de braço também pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Quando você fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps, você melhora a estabilidade das articulações dessas áreas, o que pode ajudar a prevenir lesões.
Melhora do humor!
Além dos benefícios físicos, a flexão de braço também pode ajudar a melhorar o humor. O exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.
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Quais são os benefícios da flexão de braço?