O QUE FAZER PARA PREVENIR OS ERROS AO EXECUTAR O EXERCÍCIO BURPEE? – Blog Pratique Fitness
O que fazer para prevenir os erros ao executar o exercício burpee?
O exercício burpee é uma atividade física de alta intensidade que pode ser muito eficaz para melhorar a força, resistência e queimar calorias.
No entanto, ao executar o exercício burpee, é possível cometer alguns erros que podem levar a lesões ou reduzir a eficácia do exercício.
Quem não pode fazer burpee?
Burpee é um exercício muito utilizado na modalidade do Crossfit para melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também para emagrecer. No entanto, nem todas as pessoas podem praticá-lo. Por conta do grande impacto, se você tiver problemas nas articulações, pode gerar lesões.
Como fazer burpee para iniciantes?
Para fazer um burpee, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Chute rapidamente os dois pés para trás de si para que fique em posição de flexão e, em seguida, faça uma flexão. De seguida, leve as pernas para a frente para voltar à posição de agachamento e pule para cima.
Porque burpee cansa tanto?
Durante uma sequência intensiva de Burpees a musculatura se encontra em um estado anaeróbico tão grande que dificilmente é possível observar em outros exercícios. A respiração e circulação estão em atividade máxima a fim de compensar a falta de oxigênio nos músculos – e serão dessa maneira treinados juntos a cada vez!
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O que fazer para prevenir os erros ao executar o exercício burpee?
Aqui estão algumas dicas para prevenir os erros ao executar o exercício burpee!
Aqueça-se adequadamente!
Antes de começar o exercício burpee, é importante aquecer adequadamente para preparar o corpo para o exercício e reduzir o risco de lesões. Um aquecimento simples, como caminhar no lugar ou fazer alguns alongamentos, pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e melhorar a mobilidade articular.
Mantenha uma boa postura!
Ao executar o exercício burpee, é importante manter uma boa postura para evitar lesões nas costas ou no pescoço. Mantenha o peito aberto, ombros para trás e a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Execute o movimento corretamente!
Certifique-se de executar o movimento completo do exercício burpee, incluindo o agachamento, a posição de prancha, a flexão de braços, o salto e o retorno ao agachamento. Certifique-se de que os pés estejam na largura dos ombros, as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão de braços.
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Respire corretamente!
Ao executar o exercício burpee, é importante respirar adequadamente para melhorar a oxigenação do corpo e evitar a fadiga excessiva. Inspire profundamente durante o agachamento, prenda a respiração durante a flexão de braços e expire durante o salto.
Não exagere!
O exercício burpee pode ser muito intenso e desafiador para o corpo, portanto, não exagere. Comece com algumas repetições e aumente gradualmente a intensidade e o número de repetições ao longo do tempo.
Seguindo essas dicas, é possível prevenir os erros ao executar o exercício burpee e obter os benefícios desse exercício de forma segura e eficaz. Se você tiver alguma dúvida ou desconforto ao realizar o exercício burpee, consulte um profissional de educação física ou médico.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
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