Extensão de Quadril: como fazer, variações e músculos solicitados

Veja agora nesse guia completo como fazer o exercício extensão de quadril e suas variações. Quais os músculos trabalhados, principais cuidados e ao final dicas para potencializar os resultados com técnicas avançadas.

O treino de glúteo é muito procurado nas academias, principalmente pelo público feminino. Porém, este músculo merece a devida atenção, não só por questão estética, mas também funcional.

O glúteo, por muitas vezes, já é solicitado em alguns exercícios, como agachamento e afundo, mas para ter uma ênfase maior, é preciso inserir exercícios uniarticulares para poder trabalhar ainda mais essa região.

Sendo assim, neste artigo será abordado diferentes aspectos do exercício de extensão de quadril, já que ele pode auxiliar ainda mais o desenvolvimento do glúteo, já que enfatiza o trabalho nesse grupo muscular.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos solicitados na extensão de quadril

O principal músculo trabalhado no movimento de extensão de quadril é o glúteo máximo, porém o glúteo médio e o glúteo mínimo também são trabalhados, mas em menor grau.

Como fazer – Execução correta

Extensão de quadril: As melhores variações para o treino de glúteosWatch this video on YouTube

Para que o exercício traga mais eficiência no treino de glúteo é preciso que este seja realizado de maneira correta e bem concentrada, para poder trazer melhores resultados.

Sendo assim, abaixo, será mostrado o passo a passo de como efetuar a extensão de quadril corretamente.

1. Em uma posição de 4 apoios, manter uma perna flexionada apoiada no solo e a outra estendida.