Músculos do braço: quais são, melhores exercícios e ficha de treino!
Conheça agora quais são os músculos dos braços, sua anatomia, melhores exercícios para braços e um exemplo de ficha de treino para braços. Acompanhe até o final.
Os braços são um dos grupos musculares mais desejados por quem treina, principalmente os praticantes de musculação do sexo masculino.
Por isso, é muito importante entender como trabalhar este grupo muscular e assim ter melhores resultados.
Para isso é importante conhecer mais a fundo a anatomia deste grupo muscular e entender os principais músculos que fazem parte dele.
Dessa forma, este artigo vai mostrar quais os músculos fazem parte do braço, suas funções, assim como apresentar exercícios que possam trabalhá-los e melhorar os resultados em relação a hipertrofia.
Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:
Anatomia dos músculos do braço
Os músculos do braço podem ser divididos em anterior e posterior, como mostrados abaixo.
Anteriores
Os músculos da região anterior do braço são:
Já que estamos aqui, não podíamos deixar de fora o principal músculo do antebraço, o braquiorradial.
O músculo braquiorradial fica localizado na parte lateral do antebraço posterior.
É um músculo responsável por flexionar o braço na articulação do cotovelo, além de promover os movimentos de pronação e supinação, muito utilizado nos exercícios.
Veja a lista completa aqui com todos os músculos do antebraço e os melhores exercícios.
Como tornar o treino mais eficiente
Após ver as informações acima, algumas pessoas se perguntarão como isto pode mudar a eficiência dos seus treinos.
Então, conhecer a anatomia de cada músculo é importante para selecionar melhor os exercícios que farão parte do treino de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Dessa forma, será listada abaixo uma lista de alguns exercícios de bíceps e tríceps, assim como um exemplo de ficha de treino.
Exemplos de exercícios para bíceps
A lista completa de exercícios para seu treino de bíceps você pode ver aqui.
Exemplos de exercícios para tríceps
A lista completa de exercícios para seu treino de tríceps você pode ver aqui.
Exemplo de treino de bíceps e tríceps
O bíceps e tríceps são músculos considerados pequenos e podem ser trabalhados junto com músculos maiores, como peito e costas, assim como juntos em uma sessão de treino.
A composição do treino vai depender do objetivo do treino, necessidades da pessoa, entre outras variáveis.
Sendo assim, as séries, repetições e exercícios devem ser selecionadas sempre respeitando a individualidade de cada pessoa.
Dessa forma, será mostrado um exemplo de treino, onde será trabalhado bíceps e tríceps juntos no mesmo treino.
Exercício
Séries
Repetições
Intervalo
Tríceps paralela
4
8 a 10
60 segundos
Rosca direta
4
8 a 10
60 segundos
Tríceps francês
4
8 a 10
60 segundos
Rosca scott
4
8 a 10
60 segundos
Tríceps coice
4
8 a 10
60 segundos
Rosca Martelo
4
8 a 10
60 segundos
Conclusão
Para desenvolver braços mais fortes e conseguir melhores resultados em hipertrofia é preciso conhecer como trabalhar melhor os grupos musculares, para assim poder tornar o treino mais eficiente.
Por isso é importante consultar um profissional de Educação Física e ter assim um programa de treino que te traga mais resultados de acordo com suas necessidades.
Bons treinos!