Pulley Frente: Para que serve, músculos envolvidos, variações e dicas – Treino Mestre

Veja agora um guia completo sobre o exercício pulley frente, também conhecido como puxador vertical ou puxador frente. Saiba os músculos solicitados, execução correta, variações e dicas para ter  melhores resultados.

Costas largas e volumosas é o desejo de muitos praticantes de musculação, pois impressiona e mostra o quão árduo se vem treinando.

Um treino com o planejamento adequado é importante para poder conquistar músculos dorsais fortes e hipertrofiados.

Dentro das diversas possibilidades de escolha de exercícios, está uma atividade bem conhecida por quase todos os frequentadores na academia, o pulley frente na polia.

Para compreender mais este exercício, é necessário entender quais os músculos ativados ao realizá-lo, sua correta execução, além de cuidados e contra indicações possíveis e como potencializar os resultados deste exercício e para isto escrevemos este artigo.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Músculos ativados

Ao realizar a fase concêntrica do exercício os principais movimentos são a adução dos ombros, sendo desta forma o latíssimo do dorso o músculo mais solicitado.

Há também o movimento de adução escapular, o qual recruta os músculos do trapézio.

Como sinergistas, os músculos do bíceps braquial, braquial e braquiorradial também são ativados no exercício, durante a flexão de cotovelo, a qual também ocorre durante a fase concêntrica do exercício

Execução – como fazer o pulley frente (puxada frontal)

Realizar o exercício de forma correta é necessário para garantir um estímulo adequado para o músculo alvo, além de impedir qualquer tipo de desconforto e possíveis lesões.

Dessa forma, priorizar a técnica é essencial para ter um treino mais produtivo e seguro e para isto listamos abaixo um passo a passo do exercício.