Posso ficar quantos dias sem treinar sem que o progresso seja afetado? – Treino Mestre

Você precisa treinar! Jamais mate um treino na academia! Isso é o que dizem a maioria dos fanáticos ou “celebridades” do mundo da musculação.

Porém, sabemos que na vida real não é bem assim, que muitas vezes ficamos doentes, temos compromissos e que nem sempre conseguimos treinar como deveríamos.

Isso não é questão de ser ou não dedicado, pois você pode deixar de treinar alguns dias, sem que os resultados sejam afetados.

Como muitas pessoas tem esta dúvida sobre quantos dias podem ficar sem treinar, sem que o progresso seja afetado, vou tentar responder esta pergunta.

Inicialmente, quero deixar claro que você não encontrará um número exato, uma quantia de dias, pois esta é uma resposta muito pessoal e se eu lhe falasse algo neste sentido, estaria passando por cima do princípio da individualidade biológica.

Portanto, vou lhe apresentar algumas considerações, alguns estudos e um pouco de minha experiência, para que eu possa te ajudar nestas questões.

Vídeo: Pausa nos treinos nas festas de final de ano, vale a pena?

Antes disso, veja esse vídeo complementar a esse artigo, no qual eu falo sobre dar uma pausa nos treinos em época de ferias e festas de final de ano. Já vai ajudar muito a tirar bastante dúvidas sobre esse tema:

Pausa nos treinos durante as festas de final de ano, vale a pena?Watch this video on YouTube

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

Quanto tempo sem treino afeta o progresso?

Nós precisamos saber que nosso corpo não consegue manter um treino na mais alta intensidade por um longo período de tempo, mesmo que muitos “gurus” (que provavelmente nunca leram sobre periodização) afirmem que somente assim teremos resultados.

É muito importante ter a consciência do que de fato é a intensidade do treino e o que é volume para definir isto.

Quanto a parte estética nos ganhos hipertrofia, também vai depender no nível de treinamento da pessoa, tempo e intensidade entre as principais questões.

Mas á partir de 10 dias sem treinos já podem ser observados perda de 15% de força muscular que havia conquistado e perda de até 66% da massa muscular que já havia conquistado.

Claro que ao retornar aos treinos o quanto antes, a recuperação nos ganhos será mais rápido graças a memória muscular como abordados nesse artigo.

Existem muitos outros estudos, focados nos mais variados públicos e métodos.

O que fica claro é que de acordo com o nível de treinamento de cada pessoa, mais tempo ela vai demorar para ter perda de rendimento e consequentemente de progresso.

Da mesma forma, estas mesmas pessoas, ao retornarem ao seu treino, tem mais facilidade para voltar ao nível de treinamento anterior.

Conclusão

Portanto, o tempo que você pode ficar sem treinar e que não haverá decréscimo em seu desempenho e em seu progresso, varia muito de acordo com seu condicionamento.

Uma dica que eu dou é de que se você vai ficar um período de até uma semana, sem conseguir treinar, aumente a intensidade de seu treino nos dias que antecedem sua parada, para que este período sem treinamento, seja usado para a supercompensação.

Outro fator importante é a alimentação, que precisa ser muito bem cuidada, mesmo que você não esteja treinando, assim como a grande parte da suplementação.

Outra situação bastante interessante de se fazer é realizar treinos de manutenção, caso seu problema seja tempo.

Treine somente com exercícios multiarticulares (compostos), de maneira intensa e rápida, para que não haja decréscimo por falta de treinamento.

Eles podem ser curtos, com duração de 20 a 30 minutos e vão fazer com que você mantenha sua condição.

No mais, busque sempre evitar perder treinos, mas caso isso seja inevitável, faça um treino inteligente, afim de compensar e até de evitar perdas devido a sua ausência.

Além disso, ao montar seu planejamento de treino (periodização) é importante ter alguns períodos reservados para eventualidades e doenças, deixando determinadas datas para baixos volumes de treinamento. No mais, respeite sempre sua individualidade biológica e bons treinos!