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Agachamento isométrico: como fazer, músculos e benefícios

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Na musculação, existe uma grande variedade de exercícios que atendem aos mais diversos perfis e objetivos dos praticantes.

Portanto, saber inserir o exercício no contexto correto é imprescindível para poder tornar o treino mais eficiente e maximizar os resultados.

Sendo assim, o agachamento é um dos exercícios mais funcionais e que promovem diversos benefícios a quem o pratica e possui diversas variações que se adaptam a diferentes necessidades.

Uma destas variações é o agachamento isométrico e neste artigo serão abordados, os principais grupos musculares trabalhados com o exercício, execução, cuidados e contraindicações e dicas para potencializar seus benefícios.

Leia também: + Treino Funcional: O que é, para que serve, emagrece? Veja os exercícios mais efetivos

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que é isometria?

A isometria é caracterizada por uma contração muscular sem alteração no ângulo articular e que não varia o comprimento muscular.

Este tipo de exercício é muito utilizado em reabilitação de certas lesões, assim como para preparação em esportes que utilizem contrações isométricas, como lutas e ginásticas, por exemplo.

Porém, também podem ser utilizados para ganho de resistência muscular e força. Todavia, é necessário combinar com exercícios dinâmicos para obter melhores resultados, sendo necessário avaliar cada pessoa antes de prescrever este tipo de exercício.

Grupos musculares recrutados

Durante o agachamento isométrico há uma contração isométrica (como o nome já sugere) e os principais grupos musculares trabalhados são o quadríceps. Também há a participação do glúteo durante sua execução.

Execução no agachamento isométrico

20 Tipos de Agachamento – Para alternar em seu treino!Watch this video on YouTube

Para poder aproveitar melhor os benefícios do agachamento isométrico, é importante estar atento a sua execução.

Agachamento isométrico na bola

20 Tipos de Agachamento – Para alternar em seu treino!Watch this video on YouTube

Outra opção para realizar o agachamento isométrico é utilizar a bola para apoiar as costas. Veja aqui como realizar o agachamento com a bola.

Dicas para potencializar o exercício

Alguns detalhes são importantes para aumentar a eficiência do agachamento isométrico. É preciso estar atento a alguns destes:

A medida que for alcançando maior condicionamento físico é importante ir aumentando gradualmente o nível de dificuldade do treino, como por exemplo aumentar o tempo do exercício.

A progressão de carga é muito importante para conseguir melhores resultados no treinamento e deve ser realizada de maneira planejada.

 Há diferentes formas de inserir um exercício na rotina de treinamento.

Uma dessas formas é utilizar a técnica biset, realizando o agachamento isométrico junto com o leg press, por exemplo.

Porém, lembre-se que este é apenas um exemplo de técnica para intensificar o treino utilizando este exercício, sendo importante seguir uma periodização adequada.

Leia também:

+ Agachamento Sumô: Músculos Trabalhados e Execução correta

+ Treino de Pernas: 10 Exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)

Concluindo

Os exercícios isométricos podem gerar resultados em termos de força, resistência e também auxiliar na hipertrofia, como também podem ser utilizados na reabilitação de lesões.

Porém, sua principal desvantagem é que o fortalecimento muscular só ocorre nos ângulos utilizados, ao contrário dos exercícios dinâmicos. Por isso é importante inserir este tipo de exercício no contexto adequado.

O agachamento isométrico é um exemplo deste tipo de exercício e pode contribuir no fortalecimento muscular dos membros inferiores quando bem utilizado.

Neste caso, é importante procurar a orientação de um profissional de Educação de Física para assim obter um treino que respeite sua individualidade e objetivos, para que dessa forma seja mais eficiente e seguro.

Bons treinos!

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