Qual a relação entre séries e repetições? – Blog Pratique Fitness
Qual a relação entre séries e repetições?
As séries e repetições são apenas duas das diversas variáveis que afetam a matemática de seus treinos.
Pegar leve (e não cansar no final das sequências) ou exagerar (e machucar um músculo ou articulação) não cabe nessa equação, concorda?
Preparamos um guia ideal para você sobre a relação entre séries e repetições.
Qual a diferença entre séries e repetições?
As repetições se referem ao número de vezes que você repete determinado movimento ou exercício, como fazer 15 agachamentos seguidos. Já as séries dizem respeito ao número de vezes que determinado exercício é realizado.
O que é melhor mais séries ou mais repetições?
Duas das variáveis mais importantes de treinamento são a quantidade de repetições, ou “reps,” por série e a quantidade de peso ou tensão usada. Dependendo da sua meta, deve-se fazer mais repetições com menos peso, ou o contrário.
Quantas séries e Repetições devo fazer?
Em geral, são realizadas 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 12 repetições. No entanto, para saber qual número de séries é mais adequado para seu corpo, é necessário definir um objetivo e uma frequência semanal de exercícios.
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Qual a relação entre séries e repetições?
O que é uma repetição e o que é uma série?
A repetição está relacionada ao próprio movimento. Refere-se à execução completa de um exercício e geralmente tem duas fases: levantamento da carga e retorno à posição inicial. Para ilustrar, imagine uma flexão: você começa em uma posição de prancha alta, depois dobra os cotovelos e traz o peito para o chão, depois estende os cotovelos e sobe o corpo de uma vez. Esta é uma repetição.
Completar várias repetições de um determinado exercício, em sequência e sem interrupção, é uma série. Por exemplo, uma série de flexões pode ter 15 repetições.
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Como determinar o número de séries, repetições e descansos?
O número de repetições e séries (e até o descanso entre elas), principalmente para iniciantes, é melhor determinado sob a orientação de um profissional de educação física. O profissional, por sua vez, elabora o treinamento de acordo com as variáveis que regem a periodização.
Objetivo: Você quer aumentar a resistência muscular ou está buscando um processo de emagrecimento? Quer desenvolver força ou alcançar a hipertrofia?
Frequência: Momento de alinhar a duração da rotina e a disponibilidade semanal que o praticante irá dedicar para a academia.
Definição do treino, com intensidade e volume: séries, repetições, carga e descanso –, respeitando o objetivo e a frequência determinadas anteriormente.
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O que é melhor: mais repetições com pouco peso ou menos repetições com mais peso?
Depende da sua meta. Confira:
Resistência muscular: utiliza-se mais repetições por série.
Emagrecer: tem mais relação com a frequência do que com a intensidade das suas séries.3.
Desenvolver força: protocolo de musculação, ou seja, estímulo vai ter mais intensidade (carga) e menos volume (séries e repetições).
Hipertrofia: exige uma variedade maior na composição. O número de séries e repetições deve variar semanalmente.
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Qual a relação entre séries e repetições?
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