EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
Existe exercício para gordura localizada?
Muitas pessoas que querem perder peso têm uma área específica do corpo da qual gostariam de perder mais gordura – seja a barriga, os braços ou as coxas. Contudo, embora não haja escassez de vídeos e guias na internet falando sobre a melhor forma de eliminar a “gordura localizada” dessas áreas problemáticas, não há evidência de que a redução localizada de gordura é realmente possível!
Por que não é possível perder gordura localizada?
A mecânica da perda de peso é bastante direta e está enraizada nas Leis da Termodinâmica. Basicamente, isso significa que, para perder peso você deve gastar mais calorias do que consome!
Você pode aumentar seu gasto de calorias (energia) movendo-se mais diariamente (embora o exercício possa vir com a desvantagem de aumentar o apetite para algumas pessoas) ou diminuindo a ingestão de calorias. Ou combinando os dois! Isto é, gastando um pouco mais de energia por meio do exercício e diminuindo um pouco a ingestão de calorias através de uma alimentação inteligente. Este é o método mais eficaz para perda de peso!
EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
Mas onde você realmente perde esse peso não é tão direto. Isso ocorre porque onde nossos corpos armazenam gordura é governado por nossos hormônios!
Por isso, assim como não podemos escolher onde nosso corpo armazena gordura, não podemos escolher onde a perdemos! Quando perdemos peso tendemos a ver a perda de gordura nas regiões onde há mais – primeiro no tronco, seguido das pernas e depois nos braços. Este padrão de perda de peso é ditado pelo seu sexo, genética e idade, especialmente em mulheres.
EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
Como o exercício pode ajudar no emagrecimento?
Muitas pessoas alimentam a esperança de que, ao exercitar um determinado grupo muscular, você possa aumentar a perda de gordura nessa região. Por exemplo, muitas pessoas fazem abdominais na esperança de que isso as ajude a se livrar da gordura abdominal. Mas não há evidências que a redução localizada de gordura funciona, apesar de muitos anos de estudos nesse tema!
EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
Quando se trata de perder peso por meio de exercícios, o corpo deve quebrar nossa gordura armazenada (chamada tecido adiposo) em ácidos graxos. Os ácidos graxos então entram na corrente sanguínea onde são entregues aos nossos músculos em atividade para que possam ser queimados como combustível para o exercício!
Porém o aumento local na lipólise (quebra de gordura) é apenas o primeiro de muitos passos para mover a gordura para o sangue, onde ela pode ser usada pelos músculos para fornecer energia para a realização do movimento humano.
O aumento da lipólise local não é, portanto, igual à redução de gordura localizada. Trabalhar um único grupo muscular também recruta menos músculos e queima menos calorias do que os exercícios de corpo inteiro – portanto, é menos provável que você veja uma perda de peso geral!
Um grande estudo de revisão publicado no periódico científico Human Movement vem jogar por terra de vez a noção de que exercícios localizados queimam gordura localizada. A conclusão não deixa dúvidas: “O treinamento muscular localizado não tem efeito sobre depósitos de tecido adiposo localizados, independentemente das características da população e do programa de exercícios. A crença popular sobre a redução localizada é provavelmente derivada de falsos conceitos e estratégias de marketing de influenciadores e empresas que buscam popularidade e vendedores de procedimentos interessados em aumentar sua publicidade”.
EXISTE EXERCÍCIO PARA GORDURA LOCALIZADA?
O que fazer para emagrecer?
Conforme dito anteriormente, a maneira mais eficaz para perder peso é diminuir a ingestão e aumentar o gasto de energia. Isso pode ser alcançado aumentando a quantidade de exercícios diários e fazendo uma alimentação nutricionalmente balanceada e inteligente.
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Fonte: Ramirez-Campillo, R., Andrade, D., Clemente, F., Afonso, J., Pérez-Castilla, A., & Gentil, P. (2022). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 23(3), 1-14.