2 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR DIA PODE SALVAR SUA VIDA!
2 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR DIA PODE SALVAR SUA VIDA
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Dois minutos de atividade física mais intensa – totalizando apenas 15 minutos por semana – estão associados a um risco reduzido de morte, câncer e doenças cardíacas, de acordo com uma nova pesquisa publicada no European Heart Journal
O estudo mostra que quantidades relativamente baixas de atividade física semanal vigorosa podem ser suficientes para manter a saúde. Os especialistas defendem que a inclusão de pequenas sessões de exercícios em sua rotina diária pode resultar em proteção à sua saúde a longo prazo.
2 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR DIA PODE SALVAR SUA VIDA
Para o estudo, os pesquisadores selecionaram 71.893 adultos sem nenhuma evidência de doença cardiovascular ou câncer com idades entre 40 e 69 anos.
Os pesquisadores fizeram então comparações entre a frequência com que as pessoas realizam atividades físicas vigorosas com a incidência de doenças cardiovasculares e câncer.
Para entender a diferença entre atividade física moderada e vigorosa, os pesquisadores definiram atividade física moderada como o exercício que aumenta visivelmente a frequência cardíaca, mas não necessariamente deixa as pessoas sem fôlego.
Atividade física vigorosa, no entanto, resultará em aumento da frequência cardíaca e as pessoas precisarão fazer uma pausa para respirar ao falar. Exemplos de atividade física vigorosa incluem corridas, treinamento intervalado de alta intensidade (o chamado HIIT), natação ou ciclismo em alta velocidade.
Os pesquisadores descobriram que o risco de desenvolver doenças do coração e câncer é reduzido à medida que as pessoas aumentam a quantidade e a frequência com que participam de atividades físicas vigorosas!
2 MINUTOS DE EXERCÍCIO POR DIA PODE SALVAR SUA VIDA
Segundo o Dr. Matthew Ahmadi, um dos autores do estudo, apenas 15 minutos de atividade física vigorosa por semana podem reduzir a mortalidade por todas as causas e o risco de câncer em 15%. Apenas 20 minutos por semana podem reduzir o risco de doença cardíaca em 40%. Se a pessoa fizer 50 a 60 minutos por semana, os benefícios à saúde são ainda maiores!
De modo geral, atividades físicas vigorosas de curta duração são suficientes para diminuir os riscos de morbidade e mortalidade. Qualquer atividade física que uma pessoa está fazendo oferece uma oportunidade de fazer atividade física vigorosa, se ela puder fazer a atividade em um ritmo um pouco mais rápido ou de maior intensidade por apenas curtos períodos de tempo!
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Quem pode fazer exercícios intensos?
Se uma pessoa está sedentária é necessário aumentar gradualmente a intensidade ao longo do tempo e certamente não iniciar nada de maneira intensa! Para muitas pessoas, é preciso iniciar com um plano de atividades de baixa intensidade que evolua gradativamente para exercícios mais intensos.
Mas como saber quanto de exercício e quais atividades fazer? Vem para a Pratique! Aqui nós cuidamos de você.
Referência: Matthew N Ahmadi, Philip J Clare, Peter T Katzmarzyk, Borja del Pozo Cruz, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis, Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?, European Heart Journal, 2022;, ehac572, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac572