COMO OS INICIANTES DEVEM SE PORTAR NA ACADEMIA? – Blog Pratique Fitness
Como os iniciantes devem se portar na academia?
Para os iniciantes, ir à academia pela primeira vez pode ser uma experiência intimidadora.
No entanto, com algumas dicas e orientações, é possível superar essa fase e obter os benefícios do treinamento físico.
O que fazer quando é iniciante na academia?
Conheça o seu corpo. Antes de começar a atividade física, é muito importante conhecer os limites do próprio corpo. Busque orientação. Iniciantes na academia: Use roupas adequadas. Hidratação é fundamental. Alterne os exercícios. Tenha um plano de treino, mas não tenha prazos.
Quantos dias devo ir na academia iniciante?
De forma geral, se você não tem um objetivo de curto prazo, o ideal é ir à academia pelo menos três vezes por semana. Se treinar menos do que isso, dificilmente vai chegar em algum lugar. Não terá ganho nem de força, nem de hipertrofia, nem de queima de gordura, nem de resistência.
Como é ir na academia pela primeira vez?
Faça uma avaliação funcional. O primeiro passo para iniciar bem na musculação é realizar uma boa avaliação funcional. Aprenda os movimentos antes de aumentar a carga. Defina objetivos realistas. Procure um nutricionista. Evite horários de pico.
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Como os iniciantes devem se portar na academia?
Confira algumas dicas de como os iniciantes devem se portar na academia!
Faça um check-up médico: Antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante fazer um check-up médico para avaliar sua saúde geral e verificar se há alguma restrição física ou problema de saúde que possa ser agravado pelo exercício.
Peça ajuda: Se você é um iniciante, não tenha medo de pedir ajuda. Peça a um professor de Educação Física ou a um treinador para orientá-lo sobre como usar os equipamentos da academia corretamente e elaborar um programa de exercícios adequado ao seu nível de condicionamento físico.
Comece devagar: Não se sinta pressionado a acompanhar os outros alunos da academia. Comece com exercícios simples e de baixa intensidade, aumentando gradualmente o nível de dificuldade à medida que você se sentir mais confortável.
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Mantenha uma postura adequada: Mantenha uma postura adequada durante os exercícios, evitando curvar as costas ou arquear o pescoço. Peça orientação aos professores ou treinadores sobre a postura adequada para cada exercício.
Faça pausas: Não exagere na carga de exercícios e permita que seu corpo descanse entre as séries de exercícios. O descanso é tão importante quanto o exercício em si, pois permite que os músculos se recuperem e se fortaleçam.
Hidrate-se: Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois dos exercícios. Isso ajuda a prevenir a desidratação e a manter a energia durante o treino.
Seja consistente: Para obter os melhores resultados, é importante ser consistente com o treinamento. Tente estabelecer uma rotina de exercícios que seja adequada ao seu estilo de vida e mantenha-a regularmente.
Divirta-se: Finalmente, tente se divertir durante o treino. Encontre exercícios que você goste e que possam ajudá-lo a atingir seus objetivos. Quando você se diverte, é mais provável que mantenha sua rotina de exercícios.
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Como os iniciantes devem se portar na academia?