QUANTOS APARELHOS DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER POR DIA NA ACADEMIA? – Blog Pratique Fitness
Quantos aparelhos de musculação devo fazer por dia na academia?
Ao começar a frequentar uma academia, uma das principais dúvidas que surgem é quantos aparelhos de musculação devem ser realizados por dia.
A resposta para essa pergunta pode variar de acordo com diversos fatores, como objetivo pessoal, nível de condicionamento físico, idade e histórico de lesões.
Quantos exercícios de musculação posso fazer por dia?
Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
Quantos exercícios fazer para cada músculo na academia?
Existe resposta para esse tipo de situação. Vários especialistas indicam em trabalhos acadêmicos como forma eficiente para treinar músculos grandes de 15 a 18 séries e os músculos pequenos de nove a 12 séries. Você não precisa seguir essa regra: três séries por exercício.
Quantos exercícios e séries fazer por grupo muscular?
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
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Quantos aparelhos de musculação devo fazer por dia na academia?
Em geral, é recomendado que os iniciantes comecem com um treino mais leve, com um ou dois aparelhos por dia, a fim de permitir que o corpo se adapte ao estímulo e evite lesões. Conforme o condicionamento físico melhora, é possível aumentar a quantidade de aparelhos de musculação por dia.
Para quem busca hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da massa muscular, é indicado realizar de três a quatro exercícios por grupo muscular por sessão de treinamento, com intervalos de descanso entre eles. Já para quem busca apenas manter a forma física, é possível realizar de dois a três exercícios por grupo muscular, com cargas mais leves.
Além disso, é importante lembrar que a qualidade do treino é mais importante do que a quantidade de aparelhos de musculação realizados. É fundamental que os exercícios sejam realizados de forma correta, com uma boa técnica e amplitude de movimento, para garantir um treinamento eficaz e seguro.
É importante ressaltar que a individualidade biológica de cada pessoa deve ser levada em consideração na hora de montar um treino. O ideal é buscar a orientação de um profissional qualificado, como um personal trainer, para desenvolver um treinamento personalizado e eficiente de acordo com as necessidades e objetivos individuais.
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