QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TRABALHAR NA MÁQUINA DE POLIA? – Blog Pratique Fitness
Quais os melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia?
A máquina de polia é um equipamento de musculação utilizado em academias e centros de treinamento, composto por uma estrutura metálica com uma série de roldanas e cabos que permitem a realização de diversos exercícios de resistência. A máquina de polia é versátil e pode ser usada para trabalhar uma variedade de grupos musculares, incluindo ombros, costas, braços e pernas.
A resistência pode ser ajustada para atender às necessidades individuais de cada praticante, permitindo que o treino seja personalizado de acordo com o nível de condicionamento físico, objetivos e limitações físicas de cada um. A máquina de polia é amplamente utilizada em programas de treinamento de força e condicionamento físico para melhorar a força, resistência e aparência física do praticante. Além disso, é uma ferramenta importante para a reabilitação física e para prevenir lesões musculares.
Que músculo trabalha como uma polia?
O que é Tríceps Pulley e como realizá-lo? Realizado na polia é um exercício de extensão (fase concêntrica) e flexão (fase excêntrica) de cotovelo, sempre com braços colados ao tronco (fundamental respeitar esse posicionamento).
Para que serve o exercício na polia?
O exercício de abdução de quadril, em polia baixa e em pé é uma ótima opção para melhorar a estabilidade do joelho e quadril.
Como usar polias para diminuir o peso?
Para diminuir ainda mais a força motora necessária para deslocar objetos, utiliza-se a associação de várias polias móveis. Como vimos, ao usar uma roldana móvel, a força motora será igual a metade da força resistente, sendo que cada polia móvel adicionada irá reduzir pela metade a força que já foi reduzida a metade.
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Quais os melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia?
Confira alguns dos melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia!
Puxada alta!
Este exercício trabalha principalmente os músculos do ombro e das costas. Fique em pé em frente à máquina com os pés afastados na largura dos ombros. Agarre a barra de puxada com as mãos afastadas na largura dos ombros e puxe a barra em direção à sua testa, mantendo os cotovelos para baixo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
Remada baixa!
Trabalha principalmente os músculos das costas e dos braços. Sente-se na máquina de polia com as pernas estendidas e as mãos segurando a barra de remada. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
Tríceps corda!
Este exercício trabalha principalmente os músculos do tríceps. Prenda a corda na máquina de polia e segure as extremidades da corda com as palmas das mãos viradas para baixo. Estenda os braços para baixo e, em seguida, dobre os cotovelos para puxar a corda em direção ao seu corpo. Pause por um segundo e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
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Extensão de perna!
A Extensão de perna trabalha principalmente os músculos das pernas. Prenda a tornozeleira na máquina de polia e prenda-a ao seu tornozelo. Fique em pé com as mãos segurando o suporte da máquina e levante a perna em frente ao corpo, mantendo-a estendida. Lentamente abaixe a perna de volta à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
Agachamento com corda!
Este exercício trabalha principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Prenda a corda na máquina de polia e segure as extremidades da corda com as mãos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se, mantendo as costas retas. Puxe a corda em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos para baixo, e, em seguida, volte à posição inicial.
Os melhores exercícios para trabalhar na máquina de polia são aqueles que envolvem movimentos compostos e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, é importante variar os exercícios e ajustar a resistência regularmente para evitar a adaptação muscular. Consulte um instrutor qualificado para ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento na máquina de polia adequado às suas necessidades e objetivos.
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