Quais os melhores treinos para braço? – Blog Pratique Fitness
Quais os melhores treinos para braço?
Treinar braço é mais que vaidade. Bíceps e tríceps fortes melhoram a força geral e facilitam as tarefas diárias – até mesmo para carregar compras é mais fácil.
O que fazer para o braço crescer rápido?
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
Como dividir o treino de braço?
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Quantas vezes por semana devo treinar braço?
O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos desse grupo na semana. Mas vale ressaltar que a recuperação varia de acordo com sua dieta e fatores individuais, e são esses fatores que devem pautar a frequência do seu treino.
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Quais os melhores treinos para braço?
Treino de braços para homens X mulheres!
Diversas pessoas carregam a impressão de que as mulheres ganham músculos nos braços com mais facilidade do que os homens.
Na realidade, ambos os sexos ganham igualmente, mas nas mulheres, devido à sua composição corporal, os músculos dessa área são mais visíveis.
As mulheres têm mais acúmulo de gordura nas coxas, quadris e nádegas em comparação com outras áreas do corpo. Com menos gordura nos braços, é mais fácil ver a definição muscular quando você exercita a área, mas essa tonificação não significa necessariamente um aumento de tamanho.
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Os melhores exercícios para Bíceps!
Rosca com barra!
Esse é um dos melhores exercícios para construir massa muscular no bíceps. Usar uma barra permite que ambos os braços trabalhem juntos e movam mais peso a cada repetição.
Como fazer: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente dobrados e os cotovelos firmemente ao lado do corpo. Segure a barra com a palma das mãos voltadas para fora e faça uma forte contração na parte superior do movimento com um movimento excêntrico lento por três segundos.
Rosca na máquina!
Este exercício é ideal para isolar o bíceps. Colocar a parte de trás do braço na “almofada” da máquina isola o músculo e cria um dos melhores exercícios de bíceps direcionados ao músculo, enfatizando a contração do músculo direito (bíceps) durante o movimento.
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Os melhores exercícios para Tríceps!
Tríceps testa!
Também chamado de “extensão de tríceps deitado”. Este exercício geralmente é feito com uma barra reta, o que permite que ambos os tríceps trabalhem em conjunto.
Como fazer: Deite-se em um banco e segure uma barra com os cotovelos estendidos e as mãos alinhadas com os ombros. Dobre os cotovelos 90 graus até a altura da testa. Antes de alongar os braços com força, concentre-se em câmera lenta, envolvendo o tríceps durante todo o exercício.
Tríceps na polia!
Montar a polia com o acessório na posição mais alta na torre permite vários exercícios de extensão do tríceps para ajudar a isolar a área. Também é ideal para iniciantes que precisam construir músculos antes de passar para exercícios mais desafiadores.
Como fazer: Fique em pé com postura equilibrada, joelhos levemente flexionados e ombros para trás. Deixe os cotovelos dobrados ao lado do corpo e dobrados em um ângulo de 90 graus, segurando a barra à sua frente. De maneira lenta, puxe a barra para baixo, movendo apenas os cotovelos.
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