Musculação emagrece? Perde peso? Mitos e verdade sobre o exercício

Tanto para homens quanto para mulheres, a prática de musculação oferece inúmeros benefícios à saúde que não só auxilia no processo de emagrecimento, como também para o bem-estar físico e psicológico. Todos os músculos do corpo humano para realizarem suas funções, principalmente quando há uma maior exigência, como levantar peso extra,precisam de uma grande carga de energia cujo processo de geração consome calorias. Sendo assim, quanto maior for o esforço muscular, maior é a carga energética gasta e maior é a queima de calorias. O resultado: emagrecimento!

Agora, a primeira e importante verdade é que a musculação não faz ninguém emagrecer do dia para noite. É necessário ter muito foco, ter obstinação, praticar outras atividades físicas complementares (principalmente os de alta intensidade e aeróbicos) sem contar na dieta saudável.

musculação emagrece mesmo

Benefícios da musculação para a saúde

As principais vantagens de fazer musculação são:

  • Ganho de massa magra;
  • Tonificaçãodos músculos;
  • Queima de calorias;
  • Aceleraçãodo metabolismo;
  • Aumentoda resistência muscular;
  • Contribui na prevenção e controle de doenças como a osteoporose, cujaincidência é maior em mulheres;
  • Auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral;
  • Melhora o equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea;
  • Ajuda na diminuição da pressão arterial;
  • Melhora a postura;
  • Aumenta a autoestima.

Tem como emagrecer sem fazer musculação?

É perfeitamente possível emagrecer apenas com exercícios aeróbicos como esteira, bicicleta, caminhadas e corridas, porém o aumento da massa muscular acelera o gasto energético do corpo mesmo quando você não está treinando. O organismo queimar calorias em repouso em quantidades proporcionais ao tamanho da massa muscular. Por isso, combinar musculação com exercícios aeróbios é a formula mágica para quem quer emagrecer.

Musculação engorda?

Isso NÃO é verdade.  Ao fazer musculação ganhamos massa magra que é mais densa que a massa gorda, porém é justamente essa massa que irá queimar gorduras.

Também, não é verdade que as mulheres ao praticarem musculação ficam muito mais fortes. Cada treino muscular é específico, por isso, quando o fazem para emagrecer com a ajuda de um profissional da área de educação física, emagrecem sem ficarem muito fortes ou com um corpo de aparência masculina.

Afirmar que exercícios aeróbicos são melhores que musculação para emagrecer é mais um mito, Ambos aceleram o metabolismo e queimam gordura.

O certo e bem vantajoso é fazer musculação combinada com atividades aeróbicas como:

  • Spninnig e jump – Essas duas atividades aeróbicas queimam calorias pela a aceleração do metabolismo gerada pela alta oxigenação necessária para a prática desses exercícios;
  • Natação– Excelente exercício auxiliar para emagrecimento para pessoas que não podem fazer treinos de impacto.

Exercícios funcionais combinados com corrida, saltos e agachamentos também emagrecem por trabalharem a musculatura corporal com um todo.

Agora, que você já sabe o que é mito e o que verdade sobre a musculação para quem quer emagrecer e só existem vantagens desde que praticada com correção, é só começar com a certeza dos resultados de seu esforço e dedicação.

Mas, nunca esqueça que o fundamental é a intensidade com que executa os exercícios de musculação combinados com atividades aeróbicas para conseguir queimar gordura para ser usada como fonte de energia durante e depois dos treinos. Sem intensidade não há emagrecimento! E, não deixe de ter hábitos alimentares saudáveis.


Referências usadas neste conteúdo

Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento.

REVISTA BRASILEIRA DE OBESIDADE, NUTRIÇÃO E EMAGRECIMENTO.  O treinamento de resistência muscular localizada como intervenção no emagrecimento. Disponível em <http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/download/66/64>

GLOBO ESPORTE. Exercício aeróbico ou musculação? Disponível em <http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/12/exercicio-aerobico-ou-musculacao-qual-e-o-melhor-para-emagrecer.html>


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