Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos? – Blog Pratique Fitness
Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos?
O metabolismo é a velocidade com a qual o corpo queima calorias e utiliza energia.
O metabolismo é responsável por muitos processos corporais, como a digestão, a respiração e o crescimento celular.
Como funciona o metabolismo depois dos 30?
Após os 30 anos, perdermos em média de 2 a 5% de metabolismo celular a cada década. Também diminuímos em 1% nossa massa muscular a cada ano, contudo existem algumas maneiras para tentar reverter esse quadro. O processo de metabolismo é muito amplo e envolve vários hormônios.
Porque é tão difícil perder peso depois dos 30?
Normalmente, nota-se a dificuldade de emagrecer com a idade a partir dos 30 anos, que é quando os níveis hormonais começam a sofrer uma redução, o que pode contribuir para o ganho de peso ou dificultar o emagrecimento. A cada década, o metabolismo diminui cerca de 2 a 5%.
É possível mudar o corpo depois dos 30?
Após os 30 anos, a pessoa já começa a diminuir os níveis de massa muscular no organismo, e essa perda corresponde de 1 a 2 por cento ao ano. Este é um processo natural do corpo. A boa notícia, é que é possível brecar essa perda de massa mudando seu estilo de vida.
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Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos?
Acelerando o metabolismo após os 30 anos!
Quando você atinge os 30 anos, o metabolismo tende a diminuir, o que pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Felizmente, existem maneiras de acelerar o metabolismo depois dos 30 anos e manter um peso saudável.
Uma das maneiras mais eficientes de acelerar o metabolismo é através da atividade física. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo queima, mesmo em repouso. Encoraje o crescimento muscular através de exercícios de resistência, como levantamento de peso ou flexões. Além disso, tente incluir exercícios de alta intensidade em sua rotina, como corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que podem ajudar a aumentar ainda mais o metabolismo.
Outra maneira de acelerar o metabolismo é comer alimentos termogênicos, que são alimentos que aumentam a temperatura interna do corpo e, consequentemente, aceleram o metabolismo. Alguns exemplos de alimentos termogênicos incluem pimenta vermelha, gengibre, chá verde e canela. Consumir proteínas também pode ajudar a acelerar o metabolismo, pois elas exigem mais energia para serem digeridas do que carboidratos ou gorduras.
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Além disso, tente evitar o estresse e garantir uma boa noite de sono. O estresse crônico pode levar a um aumento da produção de cortisol, o que pode afetar negativamente o metabolismo. Além disso, o sono é importante para a regular o metabolismo.
Em resumo, existem várias maneiras de acelerar o metabolismo depois dos 30 anos, incluindo exercícios de resistência e de alta intensidade, consumo de alimentos termogênicos e proteínas, redução do estresse e garantia de uma boa noite de sono. Seguir essas dicas pode ajudar a manter um peso saudável e um metabolismo acelerado.
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Como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos?