Cardápio completo para a dieta detox

A digestão tranquila e a absorção suave de nutrientes, juntamente com a eliminação eficiente de toxinas do fígado, são absolutamente essenciais para uma boa saúde. É por isso que a dieta detox é uma ferramenta poderosa para rejuvenescer o seu corpo e pele de dentro para fora.

Você tem notado que sua pele, cabelo e saúde em geral têm se desgastado com o tempo? É bem possível que o seu corpo está repleto de toxinas que estão causando danos ao seu cabelo, má digestão, constipação e, provavelmente, muitas outras coisas ruins que você não quer.

E para lidar com este problema, você tem que ter em mãos um cardápio para dieta detox fácil de seguir. No post de hoje, além do cardápio completo para seguir, você vai encontrar algumas dicas para tirar o máximo proveito da dieta detox (e não ficar apenas no suco detox).

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Dieta detox

Dia 1

Comece o dia com metade de um limão espremido em água morna. Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, natação ou ioga.

Café da manhã: suco de vegetais frescos (escolha alguns na lista abaixo)

  • Cenoura
  • Beterraba
  • Hortelã
  • Coentro
  • Salsinha
  • Aipo
  • Espinafre
  • Couve

Para potencializar o seu suco, adicione uma colher de sopa de sementes de chia (não recomendamos suco de frutas, pois ele vai disparar seus níveis de açúcar).

Almoço: vegetais crus ou levemente cozidos no vapor (escolha alguns na lista abaixo).

  • Cogumelo
  • Espinafre
  • Beterraba
  • Brócolis
  • Repolho
  • Abóbora
  • Cenoura
  • Cebola
  • Alho
  • Pimentão

Jantar: sopa de legumes (escolha os seus favoritos).

Lanches durante o dia: beba muita água (8 copos de água no mínimo) e chá sem açúcar o quanto quiser durante o dia. Coma frutas: goiaba, maça, laranja, pera, morango, pêssego e ameixa.

Dieta detox

Dia 2

Comece a manhã novamente com metade de um limão espremido em água morna. Siga para uma nova caminhada rápida, passeio de bicicleta, natação ou ioga.

Café da manhã: suco de vegetais (escolha na lista de vegetais fornecida anteriormente).

Almoço: Legumes levemente cozidos com quinoa e salada de espinafre.

Jantar: Sopa de legumes com pimenta vermelha e brócolis frito, misturado com azeite, suco de limão e alho.

Lanches durante o dia: escolha na lista de lanches do dia 1.

Dia 3

Mais uma vez, metade de um limão espremido na água. Caminhada, passeio de bicicleta, natação ou ioga.

Café da manhã: ¾ de xícara de iogurte natural com frutas frescas fatiadas, sementes de chia e nozes – adicione um pouco de mel, se desejar. Você também pode preparar um chá verde para acompanhar.

Almoço: sopa de legumes (escolha os seus favoritos).

Jantar: Mamão cru e salada de cenoura.

Misture um pouco de alface, 1 cenoura ralada e ½ de mamão cru junto. Adicione 1 colher de vinagre e 1 colher de azeite, um pouco de suco de limão. Pronto!

Lanches durante o dia: escolha na lista anterior de lanches.

Como funciona a dieta detox?

Dieta detox

A dieta detox é feita durante poucos dias, pois é pobre em calorias. Geralmente, é feita por 3 dias com o objetivo de desintoxicar, eliminando toxinas provenientes do excesso de gorduras, bebidas ricas em açúcar e álcool.

Antes de qualquer coisa, a dieta detox NÃO deve ser seguida por mulheres grávidas ou que planejam engravidar. Agora, para as outras pessoas, é preciso se preparar antes:

  • Dormir mais: dormir bem é importante para renovar as células do corpo;
  • Eliminar o açúcar: corte o açúcar em comidas prontas, como balinhas, chocolates, refrigerantes, biscoitos e outras guloseimas industrializadas;
  • Evitar farinha: troque pães e cereais por comidas ricas em proteínas, como iogurte e ovos;
  • Simplificar a alimentação: cinco dias antes de começar a dieta detox, simplifique sua alimentação comendo alimentos que são mais fáceis de ser digeridos;
  • Beber muita água: 1,5 litros de água por dia;
  • Cortar o café: o café aumenta a gordura abdominal através da liberação de cortisol.

O que comer?

  • Legumes e verduras (couve-de-bruxelas, brócolis, couve-flor e repolho);
  • Cereais, grãos integrais e sementes (arroz integral, quinoa, aveia, linhaça, chia) e raízes (batata-doce);
  • Frutas em geral (se possível, com a casca por conta das fibras);
  • Carne branca (frango ou peixe);
  • Ervas e temperos (açafrão, gengibre, hortelã, canela, pimenta vermelha e tomilho);
  • Água (1,5 litros de água por dia).

O que não comer?

  • Alimentos industrializados;
  • Carnes vermelhas;
  • Café;
  • Refrigerante;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Farinha branca;
  • Massas;
  • Alimentos que contêm glúten.

Dieta detox

Enfim, a dieta detox não é para qualquer pessoa. Se você tem algum problema de saúde sério, como diabetes, câncer, doença renal ou distúrbios alimentares, consulte um médico antes de mudar sua alimentação.

E se você tem alguma dúvida sobre como utilizar o cardápio para a dieta detox, deixe seu comentário e interaja conosco! Será um prazer responder todas as suas dúvidas.


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