Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

Quais são os alimentos para ganhar massa muscular? Existe uma extensa lista. Aqui separamos os melhores, que ajudarão não somente no ganho de músculos, mas também, na questão nutricional. Confira!

Quem começa a fazer musculação que logo que os músculos cresçam. Mas, é importante ter paciência, e não recorrer a anabolizantes. Esse é um exercício de ritmo, e dedicação.

Também existem outros atletas que desejam ganhar massa muscular para ter melhor rendimento em suas práticas esportivas. Nesse caso é fundamental focar na questão dos nutrientes.

Para esses dois grupos montamos uma lista com os alimentos mais eficientes no ganho de músculos. Vamos conhecer?

1 – Feijão com arroz

Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

Comecemos a lista dos alimentos para ganhar massa muscular pelo trivial: feijão com arroz. A combinação desses 2 traz ao corpo aminoácidos e proteínas, substâncias essenciais no crescimento de músculos, e na restauração dos tecidos.

Não podemos esquecer que feijão e arroz oferece ao corpo uma quantidade de carboidratos importante para realização dos exercícios.

2 – Ovo: alimento completo

Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

Considerado um dos alimentos mais completos de nossa dieta, o ovo não pode faltar no cardápio de pessoas que desejam aumentar sua massa corpórea. Ele é fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B.

Essa composição de nutrientes servirá tanto para o crescimento dos músculos, quanto para oxigenação destes.

3 – Tofu

Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

Normalmente elaborado a partir do grão de soja, o tofu não agrada o paladar de muitos, porém, é um dos alimentos para ganhar massa muscular mais interessantes que existem.

Ele é rico em proteínas, cálcio, magnésio, que são substâncias que ajudam os músculos e também a estrutura óssea. Outro atrativo do tofu, é voltado para mulheres que praticam musculação. O alimento equilibra os níveis de hormônios que são responsáveis pelo acúmulo de gordura.

4 – Frango

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O frango é um dos alimentos campeões de consumo no país. Ele está em receitas de salgadinhos, tortas e servido como prato principal. Além de muito sabor é repleto de proteínas. A dica é sempre escolher os cortes que estejam sem a capinha de gordura.

5 – Quinoa: vegetal repleto de funções

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A quinoa é um grão que ficou popular entre os astronautas da NASA. Seu consumo tem se popularizado cada vez mais. O vegetal está na lista dos alimentos para ganhar massa muscular por que tem grande quantidade de proteínas e de aminoácidos essenciais.

Esse alimento está presente na fórmula de conhecidos suplementos para atletas: BCAA e whey protein.

6 – Banana

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Há quem diga que comer uma banana por dia consegue viver mais. E na questão muscular a fruta é fonte de potássio e glicogênio. Essa segunda substância ajuda no processo de reserva de energia no músculo, o que evitará a fadiga e lesões durante os exercícios.

7 – Salmão e atum: mais saúde e músculos

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Comer salmão é uma experiência agradável para o paladar, e ainda favorece a questão do ganho de massa muscular. O peixe é fonte de ômega 3, e essa gordura boa, ajuda em processos inflamatórios. Essa propriedade é fundamental para reduzir lesões nos músculos.

O atum também tem características parecidas, se somar a sua característica de ser rico em proteínas.

8 – Sementes e leguminosas

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A castanha-do-pará é uma semente que tem sido apontada como fonte de arginina, substância que aumenta os níveis de produção da testosterona. Com esse hormônio em alta, os homens conseguem mais músculos.

Já no grupo das leguminosas temos o amendoim, alimento bem popular, mas o que poucos sabem que ele é fonte de proteínas e de vitaminas do complexo B. Além de ser antioxidante.

9 – Leite

Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

O leite é alimento que desde cedo entra em nossa dieta. Não é para menos, ele é fonte de proteínas, magnésio, cálcio e fósforo… Elementos essenciais para recuperação e crescimento dos músculos. Sua ingestão ajuda bastante no rendimento dos treinos de musculação.

10 – Água

Alimentos para ganhar massa muscular: os mais indicados

Sabia que hidratação é um dos segredos para o desenvolvimento dos músculos? É ela a responsável pela sintetização de toda a proteína que consumimos, ou seja, não adianta ingerir grandes quantidades deste nutriente e esquecer de beber água. Além disso, a pessoa hidratada aumenta sua capacidade em qualquer exercício.

Esses são os alimentos para ganhar massa muscular mais indicados. Agora fica fácil preparar sua dieta. Bons exercícios!


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