Zona de treinamento aeróbico para emagrecer (Como calcular mais tabela de intensidade de treino)
Nesse artigos vamos te ensinar a calcular a frequência cardíaca e determinar a zona de treinamento e intensidade para quem quer emagrecer ou outros objetivos.
Os níveis em que o treinamento aeróbico é executado têm como principal ponto de controle os batimentos cardíacos.
Neste sentido, tudo que se refere à ênfase que tal exercício está tendo tem ligação direta com as vezes que o coração bombeia sangue no intervalo de um minuto.
Isso faz com que os objetivos sejam muito mais facilmente perseguidos e tanto o treinador quanto o aluno tem a certeza da efetividade do exercício, usando a zona de treinamento aeróbico.
Como já mencionei em inúmeros artigos anteriores a intensidade está diretamente ligada ao maior gasto calórico.
Por isso, o controle da frequência cardíaca dentro de parâmetros que mostrem que o ele se encontra em uma intensidade adequada, o processo fica muito mais completo.
Porém antes de falarmos das zonas de treinamento aeróbico temos que calcular corretamente a frequência cardíaca.
Zona de treinamento aeróbico e frequência cardíaca
O “cálculo” famoso de se subtrair a idade da pessoa de 220 já não é mais muito aceito dentro da comunidade científica, justamente por sua grande margem de erro. Hoje temos um cálculo muito mais eficiente. Veja como fazer:
A conta é diferente para homens e mulheres. Para homens a conta é:
FCTREINO = [(220 – A) – B] X 0,IT + B