Exercícios para engrossar as pernas – Blog Pratique Fitness

exercícios para engrossar as pernasexercícios para engrossar as pernasExercícios para engrossar as pernas.

A dúvida de muitas pessoas é como conseguir ter uma coxa bonita e torneada. Por isso, nesse artigo você vai aprender 3 exercícios para engrossar as pernas. 

Para que você consiga ter um ótimo resultado no treino dos membros inferiores, é necessário ter dedicação e foco. Uma vez que vai precisar fortalecer os músculos e também a hipertrofia nos treinos, tendo como o principal objetivo. 

Então, se você quer engrossar as pernas em apenas 1 mês ou de modo rápido e fácil, fique sabendo que não é tão simples assim. Desse modo, veja as 3 dicas abaixo.

Exercícios para engrossar as pernas

Uma rotina intensa de exercícios para engrossar as pernas deve ser feita à risca. 

Antes de tudo, é importante ressaltar que é preciso a supervisão de um personal trainer, para evitar as lesões e ainda facilitar no processo para atingir o objetivo final. Veja as dicas:

O agachamento é um exercício simples de se fazer, pois pode ser realizado com ou sem peso. Além disso, ele trabalha os músculos da parte posterior da coxa, os glúteos e os quadríceps. 

O seu movimento é muito completo, principalmente para quem deseja engrossar as pernas e deixar o bumbum durinho. 

Esse exercício físico trabalha todos os músculos da parte posterior da coxa. Ele pode ser feito com halteres ou barra. O mais importante é manter a postura certa durante a execução do exercício. 

Se o Stiff for feito de modo errado, isso acaba sobrecarregando a coluna cervical e a lombar, por exemplo. Sendo assim, ele não é indicado para pessoas que possuem problemas de coluna ou para iniciantes. 

O afundo consegue exercitar o quadríceps e o glúteo e pode ser feito com ou sem peso. Portanto, procure um profissional para orientar como deve fazer os movimentos de maneira correta, já que a execução errada, pode prejudicar os joelhos e não promove nenhum resultado. 

Fortalecimento muscular 

exercícios para engrossar as pernas exercícios para engrossar as pernas Exercícios para fortalecer os musculos.

Com certeza, alguma vez já ouviu falar em fortalecimento muscular, pois é muito importante para ganhar mais resistência ao corpo, incluindo as pernas. 

Desse modo, o fortalecimento muscular consiste quando é feito os exercícios certos para aumentar a potência dos músculos, para que possa suportar mais peso, além de ficar mais definido e tonificado. 

Ao fortalecer toda a musculatura das pernas, você consegue aumentar o número de repetições, além do tempo do treino. Portanto, conforme forem aumentando as repetições dos treinos, a musculatura consegue atingir mais força. 

Alimentação para engrossar as pernas

exercícios para engrossar as pernas exercícios para engrossar as pernas Dieta equilibrada para fortalecimento das coxas.

Existe uma dieta que é voltada para a hipertrofia muscular, que é fundamental para conseguir engrossar as pernas. 

Desse modo, indica-se inserir os alimentos que auxiliam a ganhar massa muscular, como fibras, proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras boas, além de contar sempre com ajuda de um profissional da área. 

Entre em contato com uma unidade da Pratique e conheça mais exercícios para engrossar as pernas.

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