Benefícios da corrida para idosos: existe idade certa para correr? – Blog Pratique Fitness

Benefícios da corrida para idosos: existe idade certa para correr?

A corrida é uma atividade física que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, incluindo os idosos.

Qual melhor idade para correr?

A ciência sugere que a melhor idade para correr pode ser 27 para homens e 29 para mulheres. O recorde mundial masculino na maratona foi estabelecido por Eliud Kipchoge aos 33 anos. Um estudo com maratonistas em Estocolmo fixou o declínio a partir de 34 anos.

Como começar a correr na terceira idade?

São indicados treinos de força/musculação duas vezes por semana e mais exercícios de equilíbrio três vezes. Seguindo essas orientações, o idoso já pode começar a correr os primeiros quilômetros e aproveitar todos os benefícios da corrida para o corpo.

O que fazer depois dos 60 anos de idade?

Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. Procure fazer o que você gosta; Exercite um pouco a sua mente todos os dias: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas; Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria.

Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!

Benefícios da corrida para idosos: existe idade certa para correr?

Na verdade, correr pode oferecer muitos benefícios para as pessoas que envelhecem, incluindo:

Melhoria da saúde cardiovascular: A corrida é uma atividade aeróbica de alto impacto que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e aumenta a circulação de sangue pelo corpo. Isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e pressão arterial elevada.

Fortalecimento muscular: Correr é um excelente exercício para fortalecer os músculos, especialmente os das pernas, panturrilhas e glúteos. Isso pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, o que pode ocorrer com o envelhecimento.

Melhoria da flexibilidade: Correr pode ajudar a melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento, o que pode ajudar a prevenir a rigidez e a dor nas articulações.

Prevenção da perda óssea: A corrida pode ajudar a prevenir a perda óssea, especialmente se for realizada regularmente e com intensidade moderada. Isso é importante para os idosos, pois a perda óssea é uma preocupação comum na terceira idade.

Melhoria da função cognitiva: A corrida pode ajudar a melhorar a função cognitiva, incluindo a capacidade de concentração e memória, e pode até ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Alívio do estresse: A corrida pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral, graças a liberação de endorfinas durante a atividade.

Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!

Existe idade certa para correr?

Não existe uma idade certa para começar a correr. As pessoas podem começar a correr a qualquer momento, desde que estejam saudáveis e sejam capazes de realizar atividade física de alto impacto. No entanto, é importante levar em consideração a idade e as condições de saúde antes de começar a correr, e fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

As pessoas mais velhas ou aquelas com doenças crônicas podem precisar de um programa de exercícios personalizado, e é importante começar com intensidade moderada e aumentar gradualmente a duração e intensidade do exercício. Além disso, é importante escolher calçados confortáveis e adequados e evitar correr em superfícies duras ou irregulares.

É importante lembrar que a corrida, assim como outras atividades físicas, é importante para manter a saúde física e mental e pode ser adaptada para pessoas de todas as idades. É possível começar com caminhadas e aos poucos aumentar a velocidade e duração, ou até mesmo começar com corrida em curtas distancias e aumentando aos poucos.

O importante é sempre ouvir o seu próprio corpo e ir aumentando gradualmente o esforço.

Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!

Benefícios da corrida para idosos: existe idade certa para correr?

Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!

Nutrição Online Consulta de 45 em 45 dias

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *